2017. 02. 14  
17.02.07

「GIANT CYCLOTORON FRUID」によるローラー台トレーニングをこの週は火曜日から始めました。オヤ汁の染み込んだバスタオルがお見苦しくてスミマセン
17_02_07taining.jpg
『7日(火)』
・二つで35kgのダンベルを使ったスクワット60回
【ウォームアップ】
50T×17T ケイデンス50rpm 140bpm 10分
【タバタ・プロトコル】
50T×17T ケイデンスMAX87rpm 175~186bpm
全力20秒+インターバル10秒×8セット
【クールダウン】
50T×19T 5分

『8日(水)』
【ウォームアップ】
34T×17T ケイデンス75rpm 140bpm 10分
【メディオ的な】
34T×19T ケイデンス85~92rpm 170~182bpm 30分
【クールダウン】
34T×19T ケイデンス75rpm 158~162bpm 10分

『9日(木)』
【ウォームアップ】
50T×17T ケイデンス60rpm 165bpm 10分
【タバタ・プロトコル】
50T×17T ケイデンスMAX82rpm 176bpm
全力20秒+インターバル10秒×8セット
【クールダウン】
50T×19T ケイデンス55rpm 140bpm 5分

サボりがちだったローラー台トレーニングを週3やったので、やり切った感が満載でした脚の筋肉も目覚めた気がして実走に効果が出るのか?期待が膨らみます。


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