2017. 05. 31  
2017.05.18

職場の人が小っちゃな子供の誕生日だと言うことで、上町駅にあるパン屋さんでお菓子を購入しました。
天然酵母パンの「サンセリテ 世田谷店」さん。ついでにわたしのランチも買いました。

「コロッケコッペ」¥200、「北海道サーモンサンド」¥320(税抜)

カップに入ってるのはただの粉末コーンスープwお菓子はラスクとフィナンシェを買って全部で¥1,150(税抜)。¥500以上なので、クーポン券を使って¥100値引きです。

大きなコッペパンにコロッケ2個挟まったボリューミーなコロッケコッペ。千切りキャベツがソースと好相性でフワッフワなパン生地が軽くて美味しいです♪

北海道の形をしたベーグルの様にモチモチで外側が固めのパンにスモークサーモンやポテトサラダ等がサンドされたサーモンサンド。具材の相性と好きな固めのパンでこちらも美味しかったです。

まだ、頂いてないものもあるし、食パンも美味しそうで家に持って帰りたい。リピート必至なパン屋さんです。

2個食べるの躊躇する程ボリューミーで満腹。ごちそうさまでした。


サンセリテ 北の小麦 世田谷店 パン・サンドイッチ
東京都世田谷区世田谷3-11-12
http://blog.panya3.com/


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2017. 05. 30  
2017.05.17

4月はトレーニングを兼ねて自転車通勤を繰り返したのですが脚力アップにはイマイチ役立ってない様に思いました。やっぱりローラーでタバタやった方が効くのかな?と言うことで5/10に1回やって翌週となる17日またトレーニングしました。

愛車のBIANCHI VIA NIRONE7「GIANT CYCLOTORON FRUID」にセット。暖かくなってきたこの時期に必須な扇風機を風速MAX.で回します。

この週は17日と19日の2回、バスタオルにオヤ汁を吸い込ませましたw
17_05_17-01training.jpg
■5/17
【ウォームアップ】
50T×17T ケイデンス63rpm 心拍175bpm 10分
【インターバル】3分
【タバタ・プロトコル】
50T×17T ケイデンスMAX81rpm 心拍MAX184bpm
全力20秒+インターバル10秒×8セット
【クールダウン】
50T×17T ケイデンス48rpm 心拍140bpm 5分

■5/19
【ウォームアップ】
50T×17T ケイデンス64rpm 心拍???bpm(電池切れ) 10分
【インターバル】3分
【タバタ・プロトコル】
50T×17T ケイデンスMAX82rpm 心拍MAX186bpm
全力20秒+インターバル10秒×8セット
【クールダウン】
50T×19T ケイデンス48rpm 心拍142bpm 5分

久しぶりなローラーの負荷が最初は重く感じましたが苦しいタバタもなんとか回せました。2日目は苦しいには苦しいのですが少し軽く回せた感じ。自分に合ってるのか?やっぱりタバタは効くな~


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2017. 05. 29  
2017.05.17

電車が遅れてコンビニ寄れず、この日のランチもお店ですることに。
よく行く、「そば処 丸新」さんにお邪魔します。

12:10頃の入店で店内は半分程の客入り。4人テーブル席に着いて注文しました。

そして10分後に運ばれて来ました「カレー南ばんうどん」¥720
17_05_17-01marushin.jpg
トロトロでアッツアツなカレーつゆに具材は豚肉とネギとでシンプル。クミンの香りが食欲をそそり、出汁が利いてとても美味しい♪

このお店でカレー南ばんはよく食べるし一番好きなメニュー。
17_05_17-02marushin.jpg
しかし、カレーうどんは初めてですwwwカレー南と言えばうどんが定番だと思いますが、いつも蕎麦ばかり頼んでました
少し平打ちで柔めのうどんにテーブルの七味を掛けて美味しく頂きます。

盛りの良いこのお店、うどんも蕎麦同様に1.5玉はあるんじゃ無いかと言う麺量。しかし太さのせいか蕎麦よりもなかなか減らない感じwそして、つゆまで完食すると超満腹になれますwww

うどんも良いね、美味しかったです♪ごちそうさまでした。


そば処 丸新 そば・うどん・丼・定食
東京都世田谷区弦巻4-16-6


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2017. 05. 28  
2017.05.15

最近ちょっと気に入ってるお店、「天然アジア料理エバーグリーン」さんにランチでお邪魔しました。

12:10頃の店内はあまり混んでません。そしていつも半数以上が女性なのですが珍しく1人だけと率が低い。

注文からすぐに運ばれて来た「Bセット」¥780の「サラダ」

ゴマ油がたっぷり利いたシャキシャキ野菜が美味しいです。

そして6~7分程で運ばれてきた「チャーハン」とアジアな風味の「スープ」
17_05_15-02evergreen.jpg
結構なボリュームの旨味たっぷりチャーハンはシンプルな味付けですがアジアンで美味しい♪

アツアツなスープもチャーハンに合うアジアンテイスト。そして半熟の目玉焼きにテーブルのナンプラーを掛けたらメチャクチャ美味しかったです♪家でもやりたいと思いました。

種まで入った唐辛子の調味料も掛けてみたらこちらも美味しい。しかし掛けすぎ注意で最後は額から汗を流しましたwwwセットのドリンク「アイスコーヒー」で舌をクールダウン。

5回目の訪問で今までハズレって言うのがありません。今度は麺類を試してみたいと思いますが、またカレーに行くかも知れませんw

お腹一杯、美味しかったです。ごちそうさまでした。


天然アジア料理エバーグリーン アジア料理
東京都世田谷区桜新町1-12-9 シノザワビル 2F


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2017. 05. 26  
2017.05.14

この日の予定は一人で今年初ヤビツしようと思ってました。しかし明け方軽く雨が降ったみたいだし空には厚い雲が覆ってます。

立ち寄る所もあるので無難にサクッと短いコースを走っておくことにしました。オギノパンでお土産買って帰ろうと8:27に出発。

山の方は20℃を切りそうなので手脚にウォーマーとインナーシャツを着けておきます。朝の風は肌寒かったですが「尾根幹」を走ってるとすぐに体が暖まってきます。そして汗まで噴き出してきました。なぜならフロントはアウター縛り、リアは28Tを封印して25T以上だからwwwサクッと100km走がんがん踏んで筋トレのつもりw

10:30、上りで2~3人に千切られ「宮ヶ瀬湖」に到着しました。
17_05_14-01miyagaseko.jpg
どんよりどよどよで降ってもおかしくない雲行きに見えますが、湿度と匂いでは雨は大丈夫そう

ここに来る前、「虹の橋」手前を下ってると、見たことのある女性ロード乗りさんが、えっちらおっちら上って来る姿が見えました。(あれっ?とりにくさんじゃない?)ちょっと自信が無かったし加速してしまってるので、すれ違ってしまいましたが、帰宅後のストラヴァでやっぱりとりにくさんだったと知りましたwww

緑が綺麗な公園内。でも雲が厚くて光が足りません。そして人気も少なくて寂しい感じ。
17_05_14-02miyagaseko.jpg
雨は大丈夫そうだけど、雲の状態は怪しく見えるのでトイレをお借りして早々に先へ進みました。

湖をグルッと回って坂を下るとスタンプさんの入口に“OPEN”の看板が。(11:00なのに開いてるんだ)と店内に入ってみたらやっぱりまだ準備中…ぬか喜びした後、はぁはぁ言いながら50×25Tで長い坂を上りました。

そして11:05、「オギノパン」さんに到着。
17_05_14-03miyagaseko.jpg
すでにお客さんがたくさんいますが、販売コーナーは空いてました。お腹も減ったしランチにしてしまいます。

パン3つも買っちゃいましたw
17_05_14-04miyagaseko.jpg
「スパゲティパン」¥150、「フィッシュバーガー」¥290、今日のおすすめをデザート的に「牧場のジャージークリームパン」¥150※税抜価格
そして自販機で「ホットコーヒー」¥100

あんぱんとあげぱん以外のパンを初めて食べました。普通に美味しく懐かしいお味。3つも食べたらかなりお腹一杯です。

ランチの後にお土産を購入。「丹沢あんぱん」¥140×11個(こちらはなぜか内税)と、お替わりの「ホットコーヒー」¥100
17_05_14-05miyagaseko.jpg
季節餡のレモンは自分のお土産にもしました。家で食べたのですがしっかりレモンの酸味が利いてとても美味しい白餡。他には「つぶ」「こし」「いちご」「かぼちゃ」等を購入。1個ずつは小さいのにサコッシュに11個も入れると重い…

バイクスタンドで出発の準備してたら社長さんが「いつもありがとうございます!」とわざわざ駆け寄ってくれました。そう、この日は「オギノパンジャージ」だったのですw宣伝活動ガンバってますよwww

オギノパン パン
神奈川県相模原市緑区長竹2841
http://www.ogino-pan.com/


次は相模原方面の友人宅へ向かいました。車通りの多い「国道16号」は風向きが良かったか40km/h巡航。もう長い上り坂も無いので快適クルージング。

13:01、「ファミリーマート細谷大野台店」に到着。
17_05_14-06miyagaseko.jpg
ボトルが空なので「天然水 津南」¥100を補給。そして気になってた「チョコミントフラッペ」¥290を頂きます。しかし、なんかうまく掻き混ぜられなかったみたいでイマイチ…

友人宅に到着しお土産のあんぱんをプレゼント。半分の重量となったサコッシュで家路に向かいます。

13:33、行きたかった「ミニストップ町田旭町店」に入店。
17_05_14-07miyagaseko.jpg
お目当ての「マンゴーパフェ」¥350は完熟具合がちょっとイマイチ…「ホットコーヒーS」¥100で一息付いて最後のスパートです。

14:38、「多摩水道橋」に到着。遠くに見える山の方は雲が切れて青空が見えて来ました。
17_05_14-08miyagaseko.jpg
しかし頭上は相変わらず暗雲が垂れ込めてます。

この後は母に会い、あんぱんと松前漬けを物々交換。ミッションを終了した訳ですが初めて使ったサコッシュがとても役に立ちました。

そして、フロントアウター縛りはこの日も成功。何回か、やらなきゃ良かったと思ったし、上りでは数人に抜かれましたwしかし多少は筋力トレーニングになったと思います。

ガーミンの記録更新が出て最大心拍191bpmになりました。尾根幹の一番長い上りで190になったのを見たので多分そこでの記録。アウターで早い人に付いて行こうとして終わった時ですwww


『ライドデータ』
8:27出発~14:55到着
体重変化=68.5kg→66.8kg

【CATEYE】
走行時間=3:56
走行距離=100km
平均時速=25.4km/h

【GARMN】
移動時間=3:42
距  離=101km
平均移動速度 =27.2km/h
平均ケイデンス =85rpm
カロリー=2,378kcal(心拍センサー有り)
高度上昇=1,387m


アピス レトロ調レーシング柄 サコッシュ 【自転車】【バッグ】【メッセンジャーバッグ】












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2017. 05. 25  
2017.05.12

無性に白いライスと餃子を合わせたくなり「ウェイウェイ台所」さんに、お邪魔しました。

12:10頃の入店で珍しく空いていてカウンター席に座りますが、その後はいつもの様にほぼ満席になる程の賑わいとなりました。

そして12分位して運ばれて来た「焼き餃子定食」¥740
17_05_12weiweidaidokoro.jpg
香ばしい色に焼けた「餃子」は6個、「豆腐とトマトの玉子スープ」「辛味ザーサイ」「杏仁風牛乳寒天」この日は大盛りにしなかったw「ライス」が定食の内容です。

野菜が豊富な餃子の餡は旨味たっぷりでライスに合う美味しさ♪ニンニクが入って無い感じでランチでも気にせず頂けます。ジューシー感はあまりありませんが、ほろっとほどけてモチッと皮との相性も最高です。

完食すると大盛りにしなくて良かったと思える程の満腹感でした

美味しくお腹一杯です。ごちそうさまでした。


ウェイウェイ台所 上海家庭料理
東京都世田谷区用賀3-6-17
http://www.weiwei.co.jp/


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2017. 05. 24  
※ロードバイクの、カスタム&メンテナンス記事です。
 参考とされるのは構いませんが自己責任で行って下さい。
 事故・故障が生じた場合でも当方では責任を負えませんので、
 何卒ご了承の程お願い致します。

2017.05.11

BIANCHI VIA NIRONE7デフォホイール「SHIMANO(シマノ)RS10」
激安ホイールを捨てないでローラートレに使ってるのですが「キン…キン…」と金属的な異音がする様になりました。

それが前から欲しかった振れ取り台を購入するきっかけに。でも買ってから全然時間が取れずに早一ヶ月半…やっと箱から出して使ってみることにしましたwwwそして振れ取り台買ったら金属音がしなくなったホイールを測定…

「MINOURA(ミノウラ) FT-1振れ取り台」にタイヤとチューブを外したホイールをセット。
17_05_11-01furetori.jpg
まずは縦振れから確認します。「縦振れ測定ゲージ」を起こしてホイールのセンターに向けます。

調整ノブを回してリムからゲージの離れを1~2mmに調整。
17_05_11-02furetori.jpg
リムをゆっくり回して隙間を目視で確認。リムのひずみが3mm以内なら問題無いと説明書に書かれてますが1mm以下に見えます。ローラーで回してると「ゴン…ゴン…」と鳴ることがあるので縦振れは必ずあると思ったのですが綺麗な円を描いてました。

次に横振れの確認。左側の「横振れ測定ゲージ」を使うので右側は手で開いておきます。左右使い易い方どちらでも構いません。
17_05_11-03furetori.jpg
縦振れと同様に向きをホイールのセンターに向けて固定。調整ノブを回して「横振れ測定ゲージ」をリムのブレーキ面に1~2mmの隙間まで近付けます。

ホイールをゆっくり回して隙間を確認。振れの許容値は2mm以内。付かず離れずで回り、全然問題ありませんでした。

勝手に消えてしまった金属音は何だったんだろう?もしかして全体的にニップルが緩んでるのか?
と思って説明書にある“スポークを2本を握ってみる”を試しますが柔らかい様なそうでも無い様な…て言うか元の固さを知りませんwww

リムを左右に動かすと柔らかい気もします。ハブのメンテを全くして無いので玉当たりが緩いのかも?とか、全部のニップルを締めてスポークのテンション上げるか?とか、考えるも夜が更けてきたので作業を終えました

「MINOURA(ミノウラ)FT-1」をネットで調べるとその精度が低いと言う言葉を目にしますが、許容範囲以下の振れでも確認出来るので充分じゃ無いかと思いました。高級品の精度を求めても、わたしにはどうせ精度の高い目と腕は持ち合わせていないのでw

リアホイールのハブメンテと、スポークテンションアップ。フロントの振れ確認やハブメンテ。使い捨てでも良い様なホイールですが勉強の為にいじりたいと思います…しかし、いつやろう?


ミノウラ FT-1 コンボ リム 振れ取り台 セット NW-300 ニップルレンチ付 箕浦(ミノウラ)製 (4944924430702) 自転車 ピストバイク bebike












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2017. 05. 23  
2017.05.10

なんか最近やたらと辛い物を体が欲しますwww職場の廻りでは一番激辛を出すと思われるお店「北京飯店」さんにお邪魔しました。

いつもながらに空いていて店内には5~6人の先客さん。出前に出てる雰囲気も無く良くやっていけるな~とは大きなお世話w

そして注文から6分程で運ばれて来ました。
「激辛マーラー豆腐入りラーメン」¥790+「半ライス」¥150
17_05_10-01beijinghanten.jpg
トロミは無くサラッとした真っ赤なスープに豆腐と挽き肉やネギ。麻辣だけに山椒がたっぷり掛かってます。飲むと舌にしびれる刺激と強い辛さを感じますが痛い程では無く旨味ある美味しいスープ。

前回食べた時に絶対ライスが合うなと思い始めて頼んでみました。白飯に合う辛さと旨さのスープです。

麺は中国の細麺でモチモチ食感が美味しいです。
17_05_10-02beijinghanten.jpg
なんか前よりボリューミー?ライスの分を抜きにしても量が増えた気がしました。

涼しい格好にして挑んだのですが、食べ終わり近くなると、やっぱり汗ビッショリで額から汗ボタボタですwww

スープも飲み干し完食です美味しかったです!ごちそうさまでした。


北京飯店 中華料理
東京都世田谷区弦巻5-17-15


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2017. 05. 22  
※ロードバイクの、カスタム&メンテナンス記事です。
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 何卒ご了承の程お願い致します。

2017.05.07

フレームにヘアークラックが入ったと思われるリスキーなBB交換を終え、続いてプーリーを交換します。

2015年2月にKUOTA KIRALを購入してから初めてのプーリー交換です。リアディレイラーは「SHIMANO(シマノ)ULTEGRA RD-6800」今回購入したプーリーは「SHIMANO DURA-ACE RD-9000/9070プーリーセット」KIRAL初DURA-ACEグレードのパーツですw

だいぶ汚れが目立つ左上の取り外したプーリ-。
17_05_07-16pulley.jpg
新しいプーリーには「FINISHLINE(フィニッシュライン)セラミックグリス」「綿棒」で充填しました。

ボルトに「ネジロック剤」を塗ってプーリーをケージに取り付けました。
17_05_07-17pulley.jpg
フレームを逆さにしクランクがまだ付いてない状態だと、チェーンが緩んで作業がし易い。


次は仕上げの作業でガラスコーティングします。
17_05_07-18pulley.jpg
使うのは「AZアクアシャインコート」でマットカラーのフレームに光り過ぎない鈍い光沢を与えます。クロモリ、アルミ、カーボンに使えます。

フレームやステム、ハンドルに直接スプレーして乾いた「ウェス」で伸ばしながら磨きます。
17_05_07-19pulley.jpg
画像では分かりづらいですが深くて鈍い光沢のある皮膜が出来ます。まずはフレームの下側のコーティングを完了。

フレームを元に戻して上側もガラスコーティングしました。
17_05_07-20pulley.jpg
クランクとボトルケージ、ライトやサイコン等のブラケットを取り付けたら作業終了。

画像にはありませんが「ブレーキシュー」も交換しました。リアはまだ全然溝が残ってるのでフロントのみの交換です。

本当はブレーキとディレイラーを分解清掃しようと思ったのですが時間が足りないので断念。風邪が治り切らないつれあいにお粥を作り自分も夕飯にしました。こうしてGW最終日が終わっていきます。


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2017. 05. 20  
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2017.05.07

一ヶ月前に愛車KUOTA KIRALのクリーニングでクランクを外したら右のBBが半分抜けましたその後も交換せずに走ってたのですが上り坂等のトルクが掛かる所では“カタン…カタン…”と異音を発する様になりました。

悪夢な激坂「ふじあざみライン」では、もうずっと鳴りっぱなし…やっと交換する時間が取れたので作業開始です。

使うのは2年前に作った、「BB圧入/圧出工具」
17_05_07-01bb.jpg
ホームセンターで建材等を買い集めた物です。

前回、行った手順で「TOKEN(トーケン)TK-BB386APS」を圧出します。
17_05_07-02bb.jpg
まずは左側BBから。これはM10全ネジ左側でダブルナットM12ワッシャーM10ワッシャー塩ビパイプVP13AM10ワッシャーを入れた物です。
これを右側BB(フレームを逆さにしてるので左側)から通します。

全ネジを通して左側BBの中に真鍮ワッシャーをセットしました。
17_05_07-03bb.jpg
フレームに傷を付けない為の「ゴム板」をBB廻りに引っ掛けておきます。

ゴム板塩ビソケットVU50Aを当て80×80角座金、M16ワッシャー、M12ワッシャーを全ネジに通しM10ナットで固定。
17_05_07-04bb.jpg
全ネジがBBの中心を通る様に調整したら右のM10ナットを締めて工具を固定。その状態で左のダブルナットモンキースパナでゆっくり締めていきます。

するとベアリングを保護する樹脂製の黒いカバーが押し出されます。
17_05_07-05bb.jpg
真鍮ワッシャーはこの様な楕円に近い形に削った物。斜めにして丸い方からBBの中へ差込み、起こすとちょうどカバーに引っ掛かります。それを塩ビパイプVP13Aの先にあるM10ワッシャーが押し出す仕組みです。

ただスギノの取扱説明書にはこのカバーは外すなと書かれているので、このトーケンのBBも同じことだと思われます。でも工具を作る時間が無いし、廃棄してしまうのでこのような作業をしました。

次に「左側BB本体」を外します。真鍮ワッシャー34×29角座金(加工)に交換。
17_05_07-06bb.jpg
34×34角座金をヤスリで削り加工しました。カバーを外した要領でこんどはBB本体を圧出。

画の右側にあるM10ナットを固定し、左側のダブルナットモンキースパナでゆっくり締め込んでいきます。
17_05_07-07bb.jpg
コン…コン…と言う音と共にBBが徐々に外れていく感触が手に伝わります。

無事に「左側BB本体」が圧出されました。
17_05_07-08bb.jpg
白い物は圧入する時にたっぷり塗布したシリコングリスです

続いて「右側BB」を圧出します。
17_05_07-09bb.jpg
方法は今までと同じですが、真鍮ワッシャー34×29角座金(加工)に変わってM16ワッシャーを使います。

ダブルナットをゆっくり締めて右側BBを押し出しました。
17_05_07-10bb.jpg
やっぱり緩んでたので左側より抜ける感触が軽かったです。

新たに取り付けるのは「SUGINO(スギノ)BB386-IDS24」
17_05_07-11bb.jpg
トーケンより高価だし少し重いのですが、トーケンは売り切れで他に選択肢が無く止むを得ず購入しました。TNIのセラミックも考えましたが濡らしたら即メンテが必要らしく煩わしいので断念。高いし…

トーケンは入荷日未定だったところ最近7月予定になりました。いずれにしても待てなかったので仕方ありません。

緩かった右側に入るBBに「SUGINO(スギノ)アルミシムテープ グレー(薄)」を巻きました。
17_05_07-12bb.jpg
薄いのと厚いのとで2種類あるシムテープは隙間無く貼れと説明書きがあるのに長さが足りない…同じメーカーなんだからもうちょっと長く作って

フレームのBB挿入口に「AZシリコーングリース」を塗り、いよいよBBの圧入です。
17_05_07-13bb.jpg
手で押し込める所まで入れ、真っ直ぐになってるかを確認します。

「80×80角座金」で左右からBBを圧入します。
17_05_07-14bb.jpg
画では右側にダブルナット、左側にM10ナットとなってますがどちらでも構いません。両方のナットをゆっくりと出来るだけ均等に締め込んでいきます。

左側BBが完全に圧入された時、シムテープを巻いた右側BBがなかなか入っていきません…ちょっと落ち着いて慎重にゆっくりと更にM10ナットを締めていきます。

するとミシミシミシとフレームから音がしました…
カーボンの樹脂にヘアークラックが入った様な音…外見は何も変化が無いものの、いかにもヒビ割れした音が鳴りました。

しかし後戻りも出来なく冷や汗をかきながら、ちょっとずつ更に締め込んだら、なんとか右側BBも納まりました…

プレスフィットBB386取付完了。
17_05_07-15bb.jpg
シムテープ無しで試しておくべきだったと猛省するも後の祭りです。しかしスギノのBBは内部の形状がトーケンと違うので新しくワッシャーを加工しないとならず、時間の都合で一発勝負に出たと言うのが正直なところ


そして一週間後のサイクリングで新しいBBの調子を確認しました。音鳴りは完全に無くなりストレスフリーで回せます。しかしペダリングについては以前のトーケンと比べて良くなった感じはありませんでしたwww

走行距離100km、高度上昇1,000m以上をフロントアウターのリア28T封印(50T×25T以内)でガンガン踏んで走りましたが問題ありませんでした。もしかしたら軽いシフトで長いヒルクライムをくるくる回したら走りに違いが出るかも知れません。

そして走った後にフレームを確認しましたが外見は何も変わりません。しかし今後どうなるかは心配を残すところです…


注意!!
この作業は完全に自己流によるもので危険を伴う為、真似されないことを強くお勧めします。
もし同様の施工をし、自転車にキズが付いたり、フレームが割れたり、折れたり、変形したり、また故障、事故が起きた場合でも一切の責任は負えませんので御了承願います。









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2017. 05. 19  
※ロードバイクの、カスタム&メンテナンス記事です。
 参考とされるのは構いませんが自己責任で行って下さい。
 事故・故障が生じた場合でも当方では責任を負えませんので、
 何卒ご了承の程お願い致します。

2017.05.06

友人と家飲みした翌日、つれあいが風邪をこじらせてしまったのでサイクリングには行けません。眠ってる間に愛車KUOTA KIRALのメンテナンスをしました。

まずはフレームやホイールを「FINISHLINE(フィニッシュライン)スーパーバイクウォッシュ」を使って本格的なクリーニング。普段は「ウェス」で水拭きするのですがケミカルで磨きを掛けました。

その後はチェーンクリーニング。前回は3/16で、その後の走行距離は1,193kmです。

「FINISHLINE(フィニッシュライン)マルチバイクディグリーザー」を注いだ「FINISHLINE(フィニッシュライン)チェーンクリーナー」をチェーンに装着します。
17_05_06-01chain.jpg
シフトはフロントインナー、リアはトップから3枚目。ペダルを逆回転で15回程回します。
チェーンを少し下に引き下げて行うと説明があるのですが、まっすぐな状態や若干上げ気味にすると汚れが良く落ちることに気付きました。もう6年も使ってるのに…www

ディグリーザーを排液しては5回クリーニングを繰り返しました。
17_05_06-02chain.jpg
「トレー」に移した液体は真っ黒です。更にやっても良かったのですがキリが無いので5回で止めました。

スプロケは「FINISHLINE(フィニッシュライン)スーパーバイクウォッシュ」を噴いた「ウェス」の端を隙間に差込み上下させ拭き掃除します。
17_05_06-03chain.jpg
綺麗な金属の光沢でピカピカになりました。チェーンが乾いてから「FINISHLINE(フィニッシュライン)セラミックワックスルーブ」を2回注油。
以上で作業終了です。

ちょっと期間が空いてしまいましたが走行距離の割りにはすごい汚れてた感じがしました。クリーナーの位置を変えたことで効果があったのかも知れません。次回やるのがちょっと楽しみになりました


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2017. 05. 18  
2017.05.05

GWの後半に友人2人とウチ等との4人で家呑みしました。友人の一人がパスタを食べたいとのことでイタリアンを用意することに。そして作り手はわたしですwww

まず前日からパスタの生地を捏ねました。
大理石調の麺台にデュラムセモリナ粉300gを山にし中央にくぼみを作る。そこに卵3個、EXVオリーブオイル小さじ3、塩小さじ1/2を入れフォークで混ぜ合わせる。
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これくらいまとまってきたら手で捏ねる。デュラムセモリナ粉を打ち粉にしてどんどん固くしていく。

この位に馴染んだら捏ねは終了。
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好みにより打ち粉で固さを調整、今回の捏ね時間はおよそ30分。
まとまったらラップして冷蔵庫で一晩寝かす。

家呑み当日の朝からマシーンでパスタ作りですw
まずは重さを量って生地を分割。この日は100gが4個と140gが1個。

そしてローラーの隙間を設定するダイヤル「1」で生地を伸ばします。
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伸ばしては畳んでまた伸ばすを4~5回続けた後にダイヤル「2」~「6」まで伸ばしていきます。長いので包丁を使って半分に切る。最後はウチの好みの厚さダイヤル「7」を使って伸ばしが終了。同じ手順で全て伸ばし、くっつかない様に打ち粉をしておきます。

伸ばした生地をカッターでフェットチーネの幅にカット。
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くっつきやすいので更に打ち粉をし、軽く持ち上げる様にして混ぜ合わせておく。

大きな皿に移してしばらく室内で乾燥させる。
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余ったらラップして冷凍保存が可能。茹で時間は生でも冷凍でも2分30秒。1%塩分の熱湯で茹でる。


パスタが完成したのでソース造り。野菜たっぷりな「ボロネーゼソース」
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主な材料はニンジン1と/1/2本、ピーマン1個、ニンニク2片、タマネギ1個、イタリアンパセリの茎、乾燥ハーブはローリエ2枚、鷹の爪2本、バジル、パセリ、オレガノ、ローズマリー。

野菜は細かくみじん切り、マッシュルーム3個は1/4カットに、鷹の爪はへたを切り落とし種を出しておく。
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挽き肉は360g程の国産豚・牛の合い挽きを用意しました。

フライパンにEXVオリーブオイル大さじ1でタマネギニンジン、ピーマンを炒める。
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弱火であまり触らない様にしながらじっくり焦がさず。塩、ブラックペッパーで軽く下味を付け全体的にしんなりするまで炒めたら、煮込み用の鍋に移しす。

次に挽き肉を炒める。
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挽き肉をつぶさない様に表面を焼き、粗々色が変わったらニンニクを入れて更に炒める。固くなるので炒め過ぎ注意。

炒めた挽き肉は野菜と同じ煮込み用の鍋に入れ、カットトマト缶2缶とローリエ、鷹の爪、イタリアンパセリの茎、乾燥ハーブを入れて弱火で煮込む。途中味を見て塩とブラックペッパーで調味、1時間30分程煮込んだら完成。


この日は15時からの昼呑みwwwとりあえずのピールのツマミを用意。
「チーズフォンデュ」を作ります♪イタリアンじゃ無いけど
バゲット、ソーセージ4本、ズッキーニ4切れ、ニンジン小1本、ブロッコリー5房、ジャガイモ3個、ラクレットチーズ。
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ソーセージとズッキーニはフライパンで炒めて塩とブラックペッパーで下味を付ける。他の野菜は塩茹でにする。ニンジンとジャガイモは竹串が通るまで、ブロッコリーは茎が柔らかくなる程度に茹でる。

フォンデュ用ポットの内面に切ったニンニクの断面を擦って香りを付ける。白ワイン適宜を注ぎアルコールを飛ばしたらチーズを入れて溶かす。溶けたらコショウを振り、具材と一緒に更に盛り付けたら完成♪
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ラクレットチーズはクセが少なくてコクが美味しくチーズフォンデュに最適。具材が余ったのでエメンタールで同じように作ったのですが苦みとクセが強くイマイチでした。


パスタともう一つリクエストにあったのが春菊wwwイタリアンでは見たことありませんがネットで調べたら普通にサラダで食べられる様なので作ってみました。
「春菊と生ハムのサラダ」
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春菊1/2袋、コッパ(豚の肩ロース生ハム)、クルミ
ドレッシング:EXVオリーブオイル大さじ2、白ワインビネガー少々、バルサミコ酢少々、蜂蜜少々、バジル、パセリ、塩・コショウ少々
洗った春菊を3等分、コッパを半分に切ってドレッシングと一緒に混ぜ合わせる。皿に盛って砕いたクルミを掛けたら完成♪

春菊って生で食べても美味しいとは知りませんでした。エグミも無く生ハムとの相性も良く、またやってみたいと思いました。


手打ちしたパスタを使って、
「サーモンと春菊のクリームソース フェットチーネ」
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大きめのサーモントラウト1切れ、春菊4本、イタリアンパセリ適宜、ニンニク1片、生クリーム、手打ちパスタ、EXVオリーブオイル、パルミジャーノ・レッジャーノチーズ適宜、塩・ブラックペッパー少々

オリーブオイルを入れたフライパンでサーモンを焼いてからほぐし、同じフライパンで適当な大きさに切った春菊とニンニクのみじん切りに火を通す。生クリームを具材ひたひたまで入れてひと煮立ちしたら火を止めソース完成。

2分30秒茹でたパスタをソースのフライパンに入れてあおりながら和える。水分量はパスタの茹で汁を使って調節。塩・ブラックペッパーで調味。皿に盛り付けイタリアンパセリ、おろしたチーズを掛けて完成♪

定番のクリームソースパスタに珍しい春菊を使いました。つれあいがちょっとしょっぱいと言ってましたが…もう酔っ払ってきたかwww


ビールを飲み続けてましたが友人のお土産を開けました。
「ラシャス スパークリング シードル」
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爽やかな甘さで美味しいリンゴのスパークリング。


料理はまだまだ続きます…酔っ払ってるし作り通しで疲れてきた…www
「ボロネーゼ フェットチーネ」
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先に作っておいたボロネーゼソースを温め、茹でた手打ちパスタ240gと和える。味を見て塩・ブラックペッパーで調味、皿に盛り付けみじん切りにしたイタリアンパセリとおろしたチーズを振り掛けたら完成♪

味は良かった…と思いますwwwしかしタイマーをスタートさせるのを忘れてパスタが柔くなってしまいました


買って冷やしておいた白ワインを開けました。
「トレッビアーノ ダブルッツォ イル ロッコロ2014」
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柑橘系の爽やかさと甘味、スッキリしていて美味しかったです。


やっと辿り着いたメインは「うまづらはぎのアクアパッツァ」
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本当は頭の付いた魚一匹使いたかったのですが良いサイズが売ってませんでした。なので肉厚でプリプリなうまづらはぎを使います。
うまづらはぎ2尾、アサリ適宜、プチトマト5個、グリーンオリーブ6個、イタリアンパセリ適宜、EXVオリーブオイル、アンチョビスプレッド適宜、白ワイン、塩・ブラックペッパー。

オリーブオイルを入れたフライパンで魚に焼き目を付ける。その後アサリを入れ、白ワインと水を具材にひたひたになるまで入れ蓋をし蒸し焼きにする。途中でトマトとオリーブを入れ更に蒸し焼きに。塩とブラックペッパーで調味。最後にアンチョビスプレッドで仕上げます。皿に盛り付けてイタリアンパセリのみじん切りとブラックペッパーをおろし掛けたら完成♪

プリプリの身が美味しい、うまづらはぎですが細い骨が多くて食べづらかった…アンチョビスプレッドの脂肪分がコクになると思ったのですがやっぱりバターの方が美味しいかな?


ダブルメインの肉は「ただ焼いただけの生ラムw」
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生ラム(スパイスソルト付)、春菊適宜、イタリアンパセリ少々、ブラックペッパー少々

酔っ払ってるしお腹一杯になってきたし、でも最後まで作るぞと気合いのメインディッシュ。しかし、焼きが足りなくて中がだいぶ赤かった…責任持って完食しました。


赤ワインを開けて「センシィ カンポルーチ キャンティ ビオロジコ2015」
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肉料理に合う甘めな果実味と割りに深い香りが美味しいビオワイン。ラムにとても合いそうな感じなので失敗しなければ良かった


以上で終了…買い物と料理で2日がかりでした。今度は簡単な鍋とか焼き肉にしようねwww
料理を全然してなかったので反省ばかりでしたが楽しめましたw
そして遊びに来てくれた友人に感謝です


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2017. 05. 16  
2017.05.02

continued from 1nd.STAGE

最恐最悪だった「ふじあざみライン」を邪道な蛇行により制覇www
なんとか足付き無しで「富士山須走口五合目」にゴールしました。

雪を残す標高1,960mは冬用ジャージに神奈川ランチライド会ウィンドジャケットを着てても震えます。なので達成の余韻にふける間も無く早々に下山。

五合目に近いヘアピンカーブは最近工事が完了したのかとても綺麗。
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上って来た時はもちろん大外。インコースの壁に見える勾配は逃げます。こんなコーナーはいくつもあって、壁の様な直線もいくつも…

ブレーキレバー、フルグリップでも加速する急勾配。リムが熱くなってるんじゃないか?と思ってもなかなか緩められません。体が風で冷され更に震えてるところロード乗りさん達とすれ違いました。5~6人見掛けましたが、その内半分程が立って休憩してます。しかし果敢に上って来る女性もいて、とても格好良かったです

13:55、再び「道の駅すばしり」に戻って来ました。
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気温が上昇、半袖の人も歩いてます。わたしはウィンドジャケットのファスナーを首まで上げた姿でブルッブルwww

なにか暖かくて甘いものをと「HOTチョコ」¥300
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アツアツで糖分が体に染み込むのが分かる位に美味しい。でも冷えきった身体を温めるには至りませんでした。

時間を削ってられないのですぐトイレを済ませ、ウィンドジャケットを着たまま出発します。それにしても、ふじあざみラインのダメージはとても大きい…家まで辿り着けるのか?と不安な思い…

15:02、「篭坂峠」に改めて到着すると(あっつ!)
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長めのヒルクライムに汗びっしょり…ウィンドジャケットを畳んで背中に突っ込みダウンヒル。風を受けても、もう全然寒くありません。

疲労とダメージを背負いつつ関門の峠を一つ、ゆる~りとクリアしました。「マリモ通り」に出ると西に走って軽くアップダウン。そして遅いランチにしようと「小作」さんにお邪魔しました。

前から行きたいと思ってたのですがいつも混んでるので敬遠。ただいま15:16で駐車場も店内もガラガラ。どこでもどうぞと言うことで窓際の席に座りました。

注文から6分程して運ばれて来た「熟瓜(かぼちゃ)ほうとう」¥1,150
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大きな鉄鍋にゴボウ、山菜、大根、椎茸、ニンジン、絹さや、ネギ等すごい豊富な野菜がたくさん入ってます。つゆは優しい味噌仕立てでホッとする美味しさ。

幅広で厚めのほうとうは柔らかくてすいとん的な小麦粉のかたまりw
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ちくわぶとか大好きなのでそう言う人には堪らない美味しさです♪

そしてゴロゴロっなカボチャはホクホクと甘いです。
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机の上の「ごま唐辛子」が気に入りました。味噌に合う辛さと風味、何度も投入してしまいますw

ご飯かおにぎりも付けようかと思いましたが頼まなくて良かった超お腹一杯です。

美味しい郷土料理を満喫しました。ごちそうさまでした。

小作 ほうとう・すいとん・お重・定食
山梨県南都留郡山中湖村山中234-15
http://www.kosaku.co.jp/


「山中湖CR」でグルッとお店の反対側に回りました。
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16:12、もう夕方の日の傾き。なのにまだ山中湖にいますwww

富士山の方は雲が増えて来ました。帰る先はまだ青空。
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桜が咲くサイクリングロードを楽しんで富士山と山中湖ともお別れです。

16:36、山中湖側から「山伏峠」に登頂。
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第二関門の峠道ですが短いしそんなに厳しくはありませんが、ダメージが大きいのでゆっくりクルクル上りました。

下りは吹き上がる向かい風でスピードが出ないしコントロールも困難。それでも上りは長く感じた長い坂でも下りはあっと言う間。

16:50、再び「道の駅どうし」に到着。
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トイレを使わせてもらって休憩にしました。

初めて食べた名物「クレソンアイスキャンディ」¥198と自販機の「カプチーノ」¥100
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全然クレソンを感じませんが爽やかな美味しいアイスでした。そう言えばシフォンケーキ見るの忘れた
“帰りは何時?”とつれあい。“富士山が手強かった、予定より1時間遅くなる”と伝えると“解せぬ!!”とスタンプが帰って来ましたwww
マッサージしたり塩分補給したら出発です。

基本下りの「道志みち」ですが短い上りも顔を出します。いつもなら復活する頃なので脚力でやり過ごすところ、この日はヘナヘナでした…

そして第三関門の「青根の坂」もゆっくり上ってクリア。その後パターン的にはまたサークルKで休憩するのですが時間短縮の為スルーしました。

「スリーエフ町田多摩境店」に到着したのは18:54。もうひと頑張り「尾根幹」に備えての休憩です。
トイレをお借りし小腹が減ったので「生クリームどら焼き」¥130を。
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「コーヒーホットL」¥150でカフェイン注入。「南アルプスの天然水」¥108はボトルへ移します。だいぶ汗をかいたので「塩分補給」も飲みました。この日、何回か補給して攣りそうにはなりましたが全然大丈夫。かなり筋肉を酷使して汗もかいてるのに効果を発揮してる様に思います。

欠けた月が浮かぶ真っ暗になってしまった空。
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つれあいと、体を癒やす風呂と、冷たいビールに夕食の待つ家へ走り出しました。



The End


~epilogue
家に帰ると、つれあいが何年ぶりかなぁ?と揚げてくれた鶏の唐揚げ等をつまみに日本酒ハーフボトルを完飲。そのまま寝落ちしてしまった翌日、フラッフラな状態で朝食を済ませます。その後も立ち上がるとめまいを起こし、もうダメだと二度寝してしまう程、空前絶後な疲労感が泥の様に体へまとわりついてました…過去最悪なコースに実力不足を痛感です


『ライドデータ』
4:50出発~20:15到着
体重変化=68.0kg→65.4kg

【CATEYE】
走行時間=9:59
走行距離=215km
平均時速=21.5km/h

【GARMN】
移動時間=9:36
距  離=214km
平均移動速度 =22.3km/h
平均ケイデンス =75rpm
カロリー=5,224kcal(心拍センサー有り)
高度上昇=4,325m
※ナビ無し、非バッテリーセーブモードで残量34%


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2017. 05. 15  
2017.05.02

GW中間の平日、仕事を休みにしソロ・サイクリング。陽気が良くなる時期からか行きたくなるのは道志みちからの山中湖。毎年恒例の様になっていて昨年も同じ日に行ってましたw

ただ今回は冒険を加え、噂に聞く恐ろしい激坂「ふじあざみライン」にチャレンジ。足付きした、自転車を押して歩いた、諦めて帰った等のネット情報に怖いもの見たさで行きたくなりました。まぁダメならダメで話題の種にでも、とw

幸いに天気予報は晴れ。しかし山中湖村の気温は最高でも10℃台後半。更に高所へ行く為久しぶりにカステリのウィンタージャージを着込みました。半袖インナーも着用し、ダウンヒルでは頼みの綱となる神奈川ランチライド会ウィンドジャケットをバックポケットに突っ込みました。

そして、4:50出発。うん!なんかやる気が出ない…寝不足?呑み過ぎ?テンション上がらないまま大丈夫?と不安に思いつつ「尾根幹」「町田街道」そして「道志みち」へと進みました。

6:50、「サークルK津久井青野原店」に到着。
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先は長いし難敵が待ってるのでスピード抑えめに走ったつもりです。それなのに早くも疲労感を覚えました…二日前のサイクリングによる疲労も残ってる?気持ちとは裏腹に空は抜ける様に真っ青

そして早くもお腹が減りましたw懐かしい「大きなハム&たまご」¥135と「ホットコーヒーL」¥150を頂きます。
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家では起きてすぐパン2つ食べたんですけどwそれともうボトル残量が少ないので「アクエリアス」¥151を補充。

緩いけど長い坂道を上がって行き、前に進みますが相変わらずテンションは上がりません。
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でも白い頭を見せる富士山に(おお~見えて来た~)とちょっと感動。

そして、8:28「道の駅どうし」に到着しました。
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入口には花が植えられ綺麗です。

去年の工事は完了していて芝生広場が出来てました。
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その広場は医療・災害時の緊急用ヘリポートになってます。
お店が開店していてお客さんが少ないのでお土産を買っておこう♪でもなんかめぼしいものが無い中、富士山のチョコとカレーほうとうを購入、自宅に発送します。

レジカウンターに置いてあった「シフォンケーキ」¥160が美味しそうでした。ってまた食うんかいwww
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自販機で「ブレンドBLACK」¥120で休憩。ケーキはフワッフワで美味しかったです。時間が早いからかプレーンしかありませんでしたけど他にあれば食べてみたい。

トイレを済ませて、最初の関門に向かうかね!
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太腿ピクピクなってますけど最初の峠越えを果たさないと。

徐々に勾配をキツくしていく峠道。しかしここは山場でもなんでも無いので急がず焦らずペダルをクルクル回して上って行きました。

9:56、「山伏峠」登頂。
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初めて来た時はうんざりして足付きしたのに今や小ボスな存在感w

通って来た道では、まだ桜が楽しめました。
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さーてトンネル潜って下り坂を楽しもう♪

大きく見える富士山がこの日も綺麗でした
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気持ちの良い下り坂で不意に現れる大きな富士山は何度見ても感動があります。

「山中湖」を右に見て「マリモ通り」を進みました。
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雪の残り方と鮮明に見える山肌、この日の富士山は一段と綺麗で厳かに見えました。しかし、これから行こうとしている辺り雲に覆われてない?

しばらく走って「箱根裏街道」に入り「篭坂峠」を上ります。勾配はたいしてツラくありませんが下りが長い…(これ上り返すのか~)と思うとうんざり

10:38、ようやく「道の駅すばしり」に到着しました。
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やっぱり雲が増えてきました。その隙間から覗かせる真っ白な富士山頂上。

「ふじやま食堂」さんで「富士山ごうりきおむすび」¥160×2を購入。外にある椅子に座って燃料補給。
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具は「鱒フレーク」と「葉わさびの佃煮」をチョイス。固いおにぎりでコンビニの方が美味いwそして自販機で買った「至福の微糖」¥140あれっ?ブラック押したつもりだけど…更に糖質を摂れと言うことかw

空いたボトルには「富士山のおいしい水」無料を補充しました。
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そこそこ冷えてて、そこそこ美味しい水。

車やオートバイが出たり入ったり、自転車乗りもまぁまぁいて結構賑わってました。
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おにぎりのおかげで、だいぶやる気が出てきたみたい。でも疲れた~と感じる走行距離は93kmだけどね~行くか~~

道の駅のすぐ裏が「ふじあざみライン」ゴールまで11.3kmの看板。
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いよいよ来ました地獄の入口。しょっぱなから待ち構える緩い上りが視覚的にイヤwww
目標は足付き無しのゴールのみ。当然タイムなんて気にする実力も無ければ余力も無い。しかしガーミンのラップボタンだけは押しといて、いざ出発!

右から響く自衛隊演習の砲撃や射撃の音を聞きながら7%前後のまっすぐな坂を上って行きました。脚に極力負荷を与え無い様にしてペダルを軽くクルクル回します。でもすでに呼吸は早くなってますが焦らず一定に。

ダラ~と長い直線上り坂が約3km。その後カーブが現れ九十九折りの続く道に変化。
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まだ走りながらカメラを出す余裕があるのでシャッターを切りました。この後、絶え間なく上りは続きますがそんなにキツい勾配ではありません。

なんなら平坦に近い場所もあってなんか余裕。でも(いやいやそんな訳無い)と甘い期待を振り払ってると下り坂まで現れましたw

そしてその下りの後にとうとう正体を現します!(うわっキッツ~)と思いながら急な坂に対応。すると目に入ってきたのが激坂の始まりとして噂の「馬返しバス停」。五合目までまだ半分しか走ってません…この先、残り全部が激坂なのか?

ダンシングを何回もさせられて脚力と共に体力も削られます。それでも地道に上って行くもカーブの先に見えてきたのは壁の様に立ちはだかる激坂…(もうダメだ)と、登坂の裏技“蛇行”を始めましたwww

時折通る車やバイクに注意しながら道幅一杯に蛇行の連続。ガーミンは5km/h以下に反応して何度も自動ポーズwwwそのガーミンも異常をきたし勝手に画面がクルクルとスライドし出しました磁場でも干渉してるのか?しかしこっちはそんなこと、どうでもいい!

何回も押し寄せてくる激坂に頭を真っ白にしてひたすらペダルを回しました。そんな状態がだいぶ続くとその内、緩い勾配が現れる様になりました。ノロノロ走って次の激坂に備えるもなかなか現れません。もしやこのままゴール?

ですよねwww奥に見えるは急勾配
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袖を引き上げて胸のファスナーほぼ全開なのに汗だく…そしてクタクタ…両膝と両足首、足の裏に痛みを覚え、腕が攣りそう…

ドライブのおじさんが「お疲れ様ー」と言ってくれました。息切れしながら「ありがとうございます…」
13:02、「富士山須走口五合目」ゴール!!
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ヒルクライムで久しぶりにこみ上げるものがありました。ふじあざみラインそれ位ツラかったです。もちろん足付いてたらそんな感動は味わえなかったでしょうやったった感が半端無いっ

ガーミンおかしくなってナイトモードになってるよwww
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看板には標高2,000mとありますが実際は1,960mの様です。ガーミンは1,948mと表示。ラップ記録は1時間26分、移動距離10.8km、高度上昇1,125m。そして平均移動速度は7.5km/hでしたwww

「山荘 菊屋」さんが暖まる「しいたけ茶」をふるまってくれました。
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とても寒いので頂きながらウィンドジャケットを着込み、「塩分補給」を飲んだりします。

富士山頂上への登山口は、どうも積雪で封鎖されてるみたいです。
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寒さと疲れで近寄る気力もありませんでした…そしてお茶を頂いた菊屋さんの店内にも、¥200の有料トイレにも行く余裕が無く、下山!!

そして、五合目からの富士山頂上は雲に隠れて見えず終いのまま驚愕した「ふじあざみライン」を下りました。

今まで間違い無く最恐最悪な激坂は「風張林道」でした。でもココ上っちゃうと風張林道ってカワイイwww
そうは言っても今のままの実力じゃあ、ふじあざみラインの二度目は全く考えられません



To Be Continued…>


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2017. 05. 14  
2017.05.01

前日は朝から晩まで走ったせいか疲れてる?無性にカレーが食べたくなりましたw

GW平日出勤のランチは「天然アジア料理エバーグリーン」さんにお邪魔します。

12:10頃の入店で店内の半分よりちょっと少なめな客入り。休んでる人が多いのかな?

「Lセット」¥780の「サラダ」と、「アイスコーヒー」が運ばれて来ました。
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注文したらすぐに届きます。そしてドリンクのグラスはいつもヱビスw

そして注文から7~8分程して運ばれた来た「チキンカレーライス」
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チキンは3個くらいと少なめ他の具は入って無くてシンプル。トッピングに美味しい茄子の素揚げが乗ってました。

辛さが選べてもちろんMAX.激辛(5辛)は、ちょうど良い美味しい辛さ。カレーの味は優しくまろやかで、ライスに合う美味しさです。ただいつも頂くナンとのセットだともう少しコクがある様に思いました。

店員さんが持って来てくれた、唐辛子の種ごと入ったペースト状の辛味調味料を入れたら、はっきり分かる辛さに変貌w頭の毛穴から汗が噴き出すのですが入れるの止まらない美味しさですwww

ボリュームもあって美味しくお腹一杯です♪ごちそうさまでした。


天然アジア料理エバーグリーン アジア料理
東京都世田谷区桜新町1-12-9 シノザワビル 2F


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2017. 05. 12  
2017.04.30

この日はブログ友達とりにくさんとの約束で風張峠を目指します。前回は蕎麦屋さんの予約の都合で都民の森で引き返してしまった為、とりにくさん念願の登頂となるかが楽しみ。

そして、今年になって一度も一緒に走って無いのでスコットの青年さんも誘いました。OKとのことで3人によるサイクリングへ4:55出発です。

待ち合わせ場所の「多摩川原橋」に5:11到着。

スコットの青年さんはすでに到着。アルミからカーボンに変わったバイクがとてもカッコ良いまじまじと眺めさせてもらったり少し話しをしてから2人で「多摩サイ」を走り出しました。これからとりにくさんを捕獲しに行きますw

上り基調なのは分かってますがもしかして軽く向かい風?なかなかのペダルの重さにハァハァ言いながら進み、「睦橋通り」へ移ります。地味な上りをまぁまぁなペースで進んだら少し疲れを覚えましたw

6:41、「武蔵五日市駅」に到着。
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ここで輪行のとりにくさんを待ちます。それにしても7:30頃の待ち合わせなのに早過ぎましたwまた2人で話しをしてたのですが止まると寒いっ!半袖ジャージにショーツ、インナーシャツ、腕と脚にウォーマーしてますが少し震えました。ウィンドブレーカー持って来なかったけど峠行くのに大丈夫かな?

とりにくさんと無事に合流出来て、ちょっと走った所の「セブン-イレブンあきる野戸倉店」で補給と休憩。
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体が冷えたのでトイレを拝借。起き抜けに大盛り焼きそば食べて来たのにもう空腹ですw「THEチーズバーガー」¥198とデザートに「プリンの生どら」¥190でお腹を満たし、「ホットコーヒーR」¥100で体を暖めます。

山深く緑が綺麗な「檜原街道」を進みます。
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上ったり下ったりを繰り返しながら標高を上げて行きました。平坦はメチャクチャ速いですけど、さかみちはきらいな、とりにくさんとは距離が離れること幾度。のんびりと美味しい空気を吸いながらのポタリング。とりにくさんは、ゆるぽたで無いと嘆いてましたけどwww

8:53、「人里(へんぼり)バス停のしだれ桜」に到着。(facebook)
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花を残してましたが見頃を過ぎたかなり葉が出た状態。今年は花のボリュームが少なかった様です。しかし咲いてる時期が長かったので、この日までライトアップを延長したとのこと。

近付いて見ると可愛らしい綺麗な花が付いてました。
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来年、満開の見頃を期待したいと思います。

勾配がより峠道らしくなる場所の「九頭龍の滝」、9:32に到着。
17_04_30-07kazaharitouge.jpg
最近はスルーしてばかりですがクリートすり減らして見える場所まで降りました。楽しく観光気分♪

9:45、「奥多摩周遊道路」に入って「夢の瀧」を見物。
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とりにくさんはここに来ると滝滑りがしたくなるみたいwww

青空と山と上り坂の綺麗な風景。
17_04_30-09kazaharitouge.jpg
前を行くは知らない方ですが良い景色に走りながらシャッターを。

10:08、「都民の森」到着。
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ソメイヨシノがまだ咲き残ってました。そして「とちの実売店」さんでは“カレーパン販売中”の看板が。ロード乗りさんもたくさん休憩してます。

ここに来たら必食の「カレーパン」¥190を頂きます。
17_04_30-11kazaharitouge.jpg
それとつれあいのお土産、ツールボトルにすっぽりな「しぼったままの たまみつ」¥630を買いました。カレーパンはカリカリ食感でスパイシー、いつも通りやっぱり美味しいです。

テントの下で撮ったのでこんな色…空腹が満たされないので「いそべ餅」¥130を追加w
17_04_30-12kazaharitouge.jpg
たまりの様な甘めの醤油で焼かれていて、とても美味しかったです。それと自販機で「ファイア香ばしブラック」¥140と「ボルヴィック」¥120を購入しました。

日が高くなって急に気温が上昇。心配してた標高を高くしての寒さを感じずに済みました。

都民の森を出てから、また上り。だいぶ脚に疲労が溜まってきます。
17_04_30-13kazaharitouge.jpg
平日3日間、自転車通勤でトレーニングした割りには脚力に余裕が感じられません。ローラーで負荷を掛けた方が効率的なのか?なんかパワー不足な感じでした。

11:14、「風張峠」登頂。
17_04_30-14kazaharitouge.jpg
晴れてて眺めが良くて気持ちが良い♫スコットの青年さんと待ってると、とりにくさんも到着。初登頂おめでとう!しばし行われる撮影会。
そして上ったら楽しい下りで奥多摩側へ滑ります。

すると木の上に猿を発見。後ろに「ストーーップ!」って叫んだら谷側に逃げてしまいました。
17_04_30-15kazaharitouge.jpg
それでも、わたし達と距離を保って様子を窺ってるので撮影出来ました。そして走り出そうとしたら前の木にもう一匹の猿隙を突いて襲われなくて良かった

12:15、「奥多摩水と緑のふれあい館」に到着。
17_04_30-16kazaharitouge.jpg
植え込みの芝桜が日を浴びて綺麗でした。
しかし、時間が押してるので軽い休憩、トイレをお借りして出発。

と、その前に折角来たので「奥多摩湖」を撮影しておきます。
17_04_30-17kazaharitouge.jpg
だいぶ風が強くて湖面にはさざ波。走り出すと気持ちが良いはずの下りは吹き上げる向かい風により減速しました。ブレーキの利きづらい「白髭トンネル」もかなり安全に通過出来る程w

「川井」の交差点まで下ると「青梅街道」を外れる様に左折。とりにくさんが軽く悲鳴を上げるちょっとキツめの坂を上ります。

そしてやっと到着したランチのお店、「釜めし なかい」さん。
もう13:05になってました。
17_04_30-18kazaharitouge.jpg
お店の庭に待ち客さんが大勢います。バイクラックに愛車を止めて名簿に名前を書きました。玄関に掲げられた待ち時間のプレートには60分待ちと…GWの影響か、わたし達の前には10組以上のお客さんが待機です。

「プレミアムボス」¥120を飲みながら自転車や食べ物の話しに花を咲かせ60分経過。しかし名簿の人数はそんなに減ってません…更に1時間が経ち、合計2時間の後、待ち焦がれての入店。

2人組と相席で座り、注文から15分程してやっとお昼ご飯が運ばれて来ました、「竹の子釜めし」¥1,600は春限定です。3人で同じメニューを頼みました。
17_04_30-19kazaharitouge.jpg
水たき、漬物、刺身コンニャク、甘味一品がお盆に乗ってます。水炊きから頂いてみると白菜、ネギ、ニンジン、シメジ等の野菜がたくさん、塩味で出汁が利いてとても美味しい♪レンゲのレモンと机の上のゆず唐辛子を入れると更に美味しくなります。ゆず唐辛子は必須!旨味が増すので大量投入w鶏肉もいくつか入って美味しかったです。

釜飯の柔らかい竹の子は優しい醤油出汁が染みてました。歯応えのある良い炊き加減の釜飯は最高に美味しかったです待った甲斐があったと言うもの。これだけ人気のある理由が分かりました。

釜飯の器は小さめに思いましたが底が深くて結構なボリューム。プルプル食感がとても美味しい刺身コンニャクと、甘さ控えめなあんこ、素朴で美味しい饅頭を食べたら超満腹です。

休日は開店前に来ないとまた行列しそう以前から来たいと思ってたお店にやっと訪問出来たので嬉しい限り。またお邪魔したいと思いました。

お腹一杯、美味しかったです♫ごちそうさまでした。

釜めし なかい 釜飯・そば・うどん・定食
東京都西多摩郡奥多摩町大丹波175
奥多摩観光協会


長時間自転車から降りてた為だいぶ脚がなまくらになってしまいましたwそれでもほぼ下りの「青梅街道」そして「新奥多摩街道」をスイスイと走行。

そして17:00、「ブルーシールアイスクリーム福生店」に到着。
17_04_30-20kazaharitouge.jpg
「アイスクリーム レギュラー ダブル ブルーシールコーン」¥600
フレーバーはブラッドオレンジ&キウイ&バナナの「トロピカルマーブル」と、チョコレートアイスにキャラメルの「ショコラクッキースワール」
お腹はまだ一杯なのにアイスはとても美味しく入りますw店内は混んでましたがちょうど4人席に座れ、また会話を楽しみながらデザートを頂きました。

いつもアイスダブルですがソフトクリームの入ったサンデーも魅力的。
楽しいフレーバーで美味しかったです。ごちそうさまでした。

ブルーシールアイスクリーム福生店 アイスクリーム・ソフトクリーム
東京都福生市福生2475
http://www.blueseal.co.jp/


横田基地側に一旦外れた「新奥多摩街道」に戻り、少し走ったら青梅線の駅へ向かいます。寂しいですけど、とりにくさんとはそこでお別れ、輪行でお帰りです。

17:48、「拝島駅」に到着。
17_04_30-21kazaharitouge.jpg
とりにくさんが愛車を輪行袋に納めてる間に「ファミリーマート拝島駅南口店」「天然水 津南」¥100を購入。まだひとっ走りあるので、それに備えます。

早朝からの電車移動と長旅お疲れ様でした。またよろしく、ありがとうと、とりにくさんと別れました

その後スコットの青年さんと2人になって走り出します。すると脚が復活したみたいw下り基調、車の風のおかげで40km/h以上の巡航ペースwww頑張って45km/h以上も出て赤信号でハァーハァーですwww

なんか1人の時よりあっと言う間に着いた感じ。調布駅近くに辿り着き、お付き合いありがとうねとスコットの青年さんともお別れしました。

晴れて良い季候の中、檜原と奥多摩の自然を楽しむことが出来ました。そして気の良い2人とのライド、とても楽しかったです本当にありがとうございました!また宜しくお願いします


とりにくさんのブログ「さかみちはきらい。」からこの日の記事、
“だれもゆるぽたをくれない そのいち”はコチラ


『ライドデータ』
4:55出発~19:08到着
体重変化=67.9kg→65.8kg

【CATEYE】
走行時間=6:39
走行距離=159km
平均時速=23.8km/h

【GARMIN】
移動時間=6:20
距  離=160km
平均移動速度 =25.3km/h
平均ケイデンス =81rpm
カロリー=5,634kcal(心拍センサー無し)
高度上昇=1,620m


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2017. 05. 11  
2017.04.28

ランチはマツコの知らない世界で特集してたので、うどんですw桜新町駅から程遠い場所にある「そば処 丸新」さんに、お邪魔しました。12:10頃の入店で先客は4名程とこの日は少なめ。

注文から7分程で運ばれて来た「みそ煮込みうどん」¥870+「小ライス」¥120
17_04_28-01marushin.jpg
大根やきゅうりの漬物や刻みネギがお盆に乗ってます。大きめなうどんの鍋には豚肉、ネギ、大根、ニンジン、ゴボウ、コンニャク、絹さやなど具沢山。そしてボリューミーなお店で初めて頼むうどんもパンパンに入ってましたw

そのうどんは少し平たくて細め。コシはたいして無くクタッとした感じ。
17_04_28-02marushin.jpg
これはこれで好きなタイプのうどんは味噌仕立てのつゆを吸って美味しいです。そのつゆはサッパリとした豚汁的な美味しさで豆腐も入ってると嬉しい感じ。最近の自転車通勤で空腹のあまり頼んでしまったライスとも合います。

ライス→半ライスとあってメニューに無い小ささの小ライス。それでも普通サイズ位の量がありますwうどんもライスも完食したらお腹パンパンになりました帰りの自転車でもカロリー消費仕切れないでしょうwww

お腹一杯、美味しかったです。ごちそうさまでした。


そば処 丸新 そば・うどん・丼・定食
東京都世田谷区弦巻4-16-6


味噌煮込みうどん(生)フレッシュギフト【4食入り】(名古屋名物)












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2017. 05. 10  
2017.04.28

この日は暖かくなる予報でしたが朝は肌寒かったのでまたアームウォーマーだけ着けて自転車通勤。そして週末の疲れかペダルが重く感じたのは気のせい?w

日差しも出て走ってるとじっとり汗でインナーシャツを濡らしました。
17_04_28jitetsuu.jpg
往きは27分台と遅めの到着。

帰りは職場をとっとと出発すると明るい内に帰宅出来ましたw
タイムは26'43"73で通勤時間の時短分を自転車クリーニングに当てられました


走行時間=0:47
走行距離=19km
平均時速=24.4km/h


>《在庫あり》2017年モデル Bianchi(ビアンキ) VIA NIRONE7 PRO105 (ヴィアニローネ7プロ105)[アルミフレーム]純正ボトル&ケージ付[ロードバイク・ロードレーサー]












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2017. 05. 09  
2017.04.27

この日のランチは上町駅そばにあるパン屋さんで購入しました。そのお店は天然酵母パンの「サンセリテ 世田谷店」さん。

埼玉県の狭山に本店を構える人気店の様ですが、なぜ世田谷の中でもローカルな場所に支店を作ったのかは不明です。

そのお店で購入したのが、
「香味チキンカツサンド」¥320と「焼きそばパン」¥200(税別)
17_04_27sincerite.jpg
サクサクに揚がったチキンカツに少し甘めで和風なソースが美味しいサンド。天然酵母を使ったバンズはフワッフワな食感。ゴマが香ばしくて美味しいです

天然酵母パンのお店では珍しい焼きそばパンはやっぱり生地がフワッフワ。たっぷり盛られたソーセージ入りの焼そばは優しい味付け。かなり大きいのですがかなり軽いので胃にもたれません。

クーポン付カレンダーをもらっておくと¥500以上のお買い上げで¥100引きになってかなりお得です。賞を取ったと言うパンもあって家にも買って帰りたいなと思いました。

美味しかったです。ごちそうさまでした。


サンセリテ 北の小麦 世田谷店 パン・サンドイッチ
東京都世田谷区世田谷3-11-12
http://blog.panya3.com/


本物そっくり!まるでパンみたいなペンポーチ 全8種(フランスパン・コッペパン・ハムサンド・フレッシュサンド・オールドフランス・フルーツサンド・ホットドッグ・焼きそばパン)パン ぱん












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2017. 05. 08  
2017.04.26

週初めの月曜に自転車通勤開始、この日は水曜2回目の出動。
最近の穏やかな天気から一転、曇天の20℃に届かない肌寒い日。
走れば暖まるとは言え腕だけウォーマーを着けました。

空は雲で真っ白。その下の「野川CR」を呼吸を荒くして走り抜けます。

橋との交差でインターバル、そのスパンは割りと長くて追い込んだ状態が辛かったのですが、慣れたせいか短く感じました

往きは渋滞にハマって27分。帰りは記録に迫る25'22"05。この日も良いトレーニングになりました。

そして水曜は家トレ休みなのでゆっくり呑めますwww


走行時間=0:47
走行距離=19km
平均時速=24.4km/h


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2017. 05. 07  
2017.04.24

週明けの月曜から自転車通勤開始です。

薄曇りの空の下、葉が出てしまいましたが八重桜は大きく膨らんでます。
17_04_24-01jitetsuu.jpg
しかし、春めいた雰囲気の中でも半袖にショーツは肌寒い日でした。

「野川CR」を行く「BIANCHI VIA NIRONE7」でトレーニングの朝。
17_04_24-02jitetsuu.jpg
しかし月曜日の体は重く呼吸が荒れるだけでした

それでも仕事を終えた帰路では新記録が。タイムは25'08"99
信号に恵まれ渋滞も少なく、基本追い風が良い影響になったかも♪

走ると気持ちが良いし、あっと言う間に家に着く感じがたまらない。続けようかな?自転車通勤


走行時間=0:47
走行距離=19km
平均時速=24.9km/h


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2017. 05. 06  
2017.04.22

チェーン店にはあまり行かないのですがポストにクーポン付のチラシが入ってたので初めて訪問することにしました。そして金欠なのに肉が食べたかったのでちょうど良かった

17:00までの入店で15%割引のクーポンを使いたいので16:40入店。
そのお店は「焼肉きんぐ 仙川店」さん。すでに賑わってる雰囲気で待ち客もいましたが、つれあいと二人だけだった為かすぐ4人席に案内されます。

食べ放題スタンダードコース¥2,980と全ドリンク飲み放題¥1,290(税抜)合計¥9,222のところ¥1,383値引きで¥7,839です。

最初のドリンクは店員さんに注文、
つれあいが「ウーロンハイ」と、わたしが「キリン一番搾り(中)」で乾杯。
17_04_22-01yakinikuking.jpg
ガスコンロはかなりの強火。食べ放題で火力が弱くて全然焼けないやってお店もありますがこちらはチャチャッと焼けそうです。
その後はタッチパネルでサクサク注文していきます。

「上ロースステーキ」「ネギ塩キングタン」
17_04_22-02yakinikuking.jpg
ステーキ焼き過ぎちゃいました…そしてタンは解凍し切れて無い感じ、でも食感が良くてなかなか美味しい。

「牛ハラミ(塩)」
17_04_22-03yakinikuking.jpg
ちょっと固いかな?また焼き過ぎたかもしれません。

「上カルビ」
17_04_22-04yakinikuking.jpg
焼いてからハサミで切り分けます。柔らかくてタレが甘過ぎずに美味しいカルビ。

「上ミノ(塩)」「ドルチェポルコ(焼きしゃぶ)」「極厚カルビ(塩)」
17_04_22-05yakinikuking.jpg
恐る恐る頼んでみたミノ…しかし噛み切れましたザクザク食感が美味しかったです。そして極厚カルビは柔らかくてジューシー、肉の旨味も強くて美味しい

ドリンクは「生マッコリ」、意外とさっぱりしていて美味しい♪

「名物きんぐカルビ」「牛レバー(タレ)」
17_04_22-06yakinikuking.jpg
ドリンクはビール3~4杯飲んで飽きたので「ハイボール」を注文。
レバーは普通でしたが、きんぐカルビはとても美味しかったです。カルビは極厚ときんぐ頼んでおけば間違いないと思いました。

「壺漬け上ロース」「やわらかホルモン(塩)」
17_04_22-07yakinikuking.jpg
壺にタレと一緒にロース肉、タマネギ、ピーマン、ニンニク等の野菜とパイナップルが入ってました。肉が柔らかくて染み込むタレが美味しかったです。

終盤は日本酒で「冷酒 豪快」
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飲み放題でなければ¥670です。2~3本頼んだと思いますw

「旨辛カルビクッパ」
17_04_22-09yakinikuking.jpg
今日一でこれが美味しかった辛さが選べる5段階はもちろんMAXです。しっかり辛くてスープが効いててとても美味しい〆のご飯でした。もう一杯いけるwww

料理は全部で14品、ドリンクは数えきれないほど頼みましたwww
焼肉の食べ放題でここまで美味しいお店は無かったと思います。ただ制限時間が100分でラストオーダーが80分と言うのは慌ただしく感じました。もうちょっといけた様に思いましたがでも満足です。

いつも行列が出来てる理由が分かりました。
美味しかったです。ごちそうさまでした。


焼肉きんぐ 仙川店 焼肉
東京都調布市仙川町3-17-4
http://www.yakiniku-king.jp/h/index.html


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2017. 05. 05  
2017.04.22

KUOTA KIRALの走行距離が14,000kmを超えたのでそろそろプーリーも交換しておくかとネットで注文しました。そしてこの日のサイクリングから帰って来たら届いてました。

「SHIMANO(シマノ)プーリーセット(RD-9000/9070)」¥2,999

リアディレイラーはULTEGRA RD-6800ですがプーリーをDURA-ACEにグレードアップします。

BIANCHI NIRONE7で105から同じくDURA-ACEにプーリーを交換したことがありました。まぁありがちな違いはよく分からんなと言う感想だったと思いますwww

この記事を打ってるのはGW後半。最後の土日はどうも天気が悪そう
部屋にこもってディレイラーを掃除したらプーリーも交換します。


【SHIMANO】シマノ プーリーセット (プレミアム - Road) for RD-9000 9070 【Y5Y898060】【4524667320425】












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2017. 05. 03  
2017.04.22

15時頃から雨が降りそうな日。そしてつれあいと約束もあるのでサクッと走っておくことにしました。

8:05に出発。手脚のウォーマーにインナーシャツ、フルフィンガーでの走り出しは空気がちょっと冷たく感じます。

「多摩サイ」をいつものペースで走ってるつもりがなんか無理してる感じ…少し呼吸を荒くしながらの走行でした。

緩く上る「浅川CR」でも同じ感覚でペダリングの効率が悪い?
17_04_22-01wadatouge.jpg
中州に菜の花の群生が見えたので止まって撮影。一呼吸おいて先を急ぎます。

9:37、「ファミリーマート八王子西インター店」に到着。
17_04_22-02wadatouge.jpg
朝しっかり食べて来たのにやたらと糖質を欲求して滅多にしない甘い物2個食いw

普通に美味しい「どら焼き」¥108と、ドライフルーツがいちいち歯に付く美味しい「フルーツタルト」¥248で満足しました。「ブレンドM」¥150でホッとしたので出発です。

10:27、「陣馬高原下バス停」付近に到着。
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汗をかいたので「塩分補給」を入れておきました。体重重めでペダルも重いwしかし久しぶりにタイム計ってみます。

スタートは電柱近くにある小屋の柱。腕時計のストップウォッチをセット。今回はガーミンのラップ機能も併用してみます。

今回はリラックスして一定のペースで走ってみようと言う作戦。骨盤を効果的に使うことを試したいと思ってました。しかし、いざ走ってみるとやっぱり和田は和田wwwリラックス雰囲気なんて保てず思いっ切り呼吸を荒くしてペースは落ちていきました。

11:04登頂、「和田峠」
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ストップウォッチは21'03"99、ガーミンでは20'59
またもや20分台切れずに壁は厚いベストは20'26"26でその時と今回の体重はほぼいっしょでしたwあ~もっと追い込まないとダメなんだと身に沁みわせ峠を後にしました。

うっすら青空が透けてますが雨が降りそうな怪しい雲。
17_04_22-05wadatouge.jpg
この後、まだ高い雲も厚さを伴って降りて来ます。

「夕やけ小やけふれあいの里」でミツバツツジがたくさん咲いて綺麗でした。
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施設を整備してもっと綺麗に見せたら良いのに、とちょっと勿体なく思いましたが。

ほぼ下りの「陣馬街道」を快速で走ってると、どんどんお腹が減って行きます。空腹MAXでランチのお店「大進亭」さんに辿り着きました。11:45の入店でそこそこの賑わいでしたがしばらくするとほぼ満席に近い程、混み合います。

注文してから10分程で運ばれて来ました「チャーハン」¥670
17_04_22-07wadatouge.jpg
すごい山盛りwww多分大きめの丼を型にしたんだと思いますがとてもボリューミー。少し甘めな醤油味のスープが付いて来ます。

具はチャーシュー、なると、卵、ネギのシンプルなもの。わたしこのチャーハン好みですスープの旨味がとても利いてほんのり醤油味。具材を細かく切ってあるので米の食感を邪魔せず調味料の役目を果たしてます。美味しいチャーハンをほおばりました。

これまた大きな「餃子」¥470しかも6個とはこれまたボリューミー
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皮がちょっと柔らかめ、タネは野菜多め、でも肉の味もしっかりするしニンニクもかなり利いた昔ながらの餃子。チャーハンのおかずに最高なひと皿です。

すっごい空腹だったのであっさり完食しました。しかしこれは走行後に体重が変わらないか、むしろ増えると思われるパターン…ちょっと後悔の念も過ぎりますw

美味しくお腹一杯になりました♪ごちそうさまでした。

大進亭 中華料理
東京都八王子市大楽寺町184


「八王子市役所」の近くで八重桜の並木が綺麗でした。
17_04_22-09wadatouge.jpg
河川敷ではグラウンド・ゴルフを楽しむご年配の方々が大勢いました。
「浅川CR」に戻り走ってると川下へ進むに連れて向かい風が強くなってきました。橋の手前では風速を早くして襲って来ます

「多摩サイ」に移っても同じく向かい風。しかもまた更に強くなっていく感じ。疲労感を感じる脚を回してスピードを維持しようと心臓バクバクで敢えて風を切って走りました。

しかし、ここで限界の「多摩川原橋」で離脱することに。
17_04_22-10wadatouge.jpg
もう少しトレーニングのつもりで「多摩サイ」走ろうと思ってましたが風がツライので一般道に逃げました。

相変わらずの激坂ぶりに完敗だった和田峠。骨盤を使ったペダリングでもペースが上がらなかったのは残念でしたが、だいぶ苦しさは薄れた様に感じました。とは言えタイムは揮わず修行不足も甚だしい…トレーニングを積まないとです
って、クライマーじゃ無いんだけどwww


『ライドデータ』
8:05出発~13:48到着
体重変化=67.2kg→66.8kg

【CATEYE】
走行時間=3:57
走行距離=100km
平均時速=25.2km/h

【GARMIN】
移動時間=3:50
距  離=100km
平均移動速度 =26.1km/h
平均ケイデンス =88rpm
カロリー=4,684kcal
高度上昇=873m


2016 KUOTA KIRAL ULTEGRA 完成車(2016年 クオータ キラル アルテグラ)












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2017. 05. 02  
2017.04.21

仕事から帰ったらネット注文した品物が置いてありました。

「SHIMANO(シマノ)ブレーキシューR55C4」¥817×2
「Sugino(スギノ)BB386EVO-IDS24コンバーター」¥7,405
「CATEYE(キャットアイ)ブラケットキット1602194」¥702×2
「Sugino(スギノ)アルミシムテープ」¥1,296
「DIXNA(ディズナ)アルミ バルブキャップ」¥432

合計¥12,171で送料は無料。そして貯まってたポイントを使って¥4,000程で購入出来ました

主に交換部品の仕入れ。特にBBは指で途中まで抜ける程グラグラなので早く交換したいところ…しかし現状と同じトーケンの物は品切れです。
仕方無く重くて高いスギノのBBを購入。それとプレスフィット専用の隙間埋め、シムテープも購入しておきます。

ブラケットキットはBIANCH VIA NIRONE7と、tern Verge P20にそれぞれサイコンを付ける為に揃えました。ケイデンスやハートレートを測定出来るタイプをロードバイクに、昔から使ってる安価なタイプをミニヴェロに装備します。

バルブキャップはVerge P20に透明樹脂の物が付いてたのでアルミ製の黒に交換。細かい部分もオシャレにw

ブレーキーシューも溝が浅くなって交換時期。購入からおよそ2年と3ヶ月のKUOTA KIRALも色々なパーツが交換時期を向かえてます。作業はなんとかGW中に終わらせたいな~


R55C4 (BR-9000,BR-6800)カートリッジタイプ ブレーキシュー&固定ネジ(左右ペア) シマノ製(Y8L298060) 自転車 bebike



スギノ(sugino) BB386EVO-IDS24 コンバーター 自転車 ボトムブラケット



160-2194 ブラケットキット キャットアイ 補修パーツ bebike



スギノ 圧入式B.B.用アルミシムテープ セラミックベアリング Sugino 自転車 ロード bebike












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2017. 05. 01  
※ロードバイクの、カスタム&メンテナンス記事です。
 参考とされるのは構いませんが自己責任で行って下さい。
 事故・故障が生じた場合でも当方では責任を負えませんので、
 何卒ご了承の程お願い致します。

2017.04.20

前回のクリート交換は2016.08.28、それからの走行距離は約4,480kmです。

「SHIMANO(シマノ)SPD-SLシューズ SH-R171L」に取り付けた、
「SPD-SLクリート」フローティングモード(黄)
17_04_20-01cleats.jpg
この前のクリートは1年9ヶ月も使ってたのでボロッボロでした。それに比べればまだ使えるんじゃ?って感じですが、左足の黄色い部分が取れたし、ちょっと嵌めづらくなったので交換することにしました。

クリートを外したらクリーニング。
17_04_20-02cleats.jpg
2年以上使ってますがまだまだピカピカただ少しだけ面ファスナーがヘタってきたかな?と言う感じ。それとクリート固定用のネジ穴にうっすらサビが浮いてました。

シューズのねじ穴に「綿棒」を使って「デュラエースグリス」を塗り、クリートセット付属のボルトで仮固定。
そして位置調整、前回は雑誌に則って細かく合わせましたが今回はザックリ簡単にやります。

1.前後方向はほぼ踵側。
2.横方向はほぼ親指側。
3.向きは爪先と踵を結んだ線に平行。
※ほぼと言うのは1mmあるかないかの調整代を残してると言う意味。
以上。

クリート位置はこんな感じです。
17_04_20-03cleats.jpg
拇指球と小指球を結んだ線上にクリート中心を合わせると言うのが基本だと思いますが、ショップのアドバイスでそれより1cm下げる様にしてきました。その方がパワーが掛けられやすいとのこと。

その後の微調整で下げ続けてたらほぼMax.踵側まで下がってしまいました。その方が踵がグラつかないで安定する様に感じたからです。

この後一回行ったサイクリングの終わりの方で、右足の踵がちょっとだけ内側を向いてるかな?と感じました。なので微調整しておきました。

今までの微調整の積み重ねの結果、一番シンプルな場所にクリートが落ち着きました。交換後の調整が楽になって良かった


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