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2020. 02. 27  
自転車のカスタム及び、メンテナンス記事です。参考とされるのは構いませんが自己責任でお願い致します。事故・故障が生じた場合でも責任を負いかねますので予め御了承下さい。


「MAVIC KSYRIUM SLE」フロントホイールの振れ取り中にスポークが折れました…

前日、ネジロックと振れ取り作業をしていたらリムが捩じれてしまった為、最初からやり直してたところでした。

全ニップルを先に緩め、「ネジやま救助隊」を全部のネジに塗布。振れを取りながらテンションを上げていた時に突然『パキン』と…

ネジが固着してた時、無理に回したので弱くなってたんだと思います。そんなに力を入れてなかったのにスポークの丸から扁平に変わる境であっさりとはじけてしまいました。

Y'sRoadで日本では手に入らなさそうと聞いてたのですがネットで調べてみるとヤフオクで見つけたので即座に入札しました。

カーボン製ディープリムホイール買っちゃおうかな?と本気で思いましたが、これでなんとかなりそうです。

何も進まないどころかマイナス後退し、この日の作業は終了です


【あす楽】■ミノウラ FT-1コンボ リム振れ取り台セット



コニシ ネジやま救助隊 ゆるみ止め 4ml




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2020. 02. 26  
自転車のカスタム及び、メンテナンス記事です。参考とされるのは構いませんが自己責任でお願い致します。事故・故障が生じた場合でも責任を負いかねますので予め御了承下さい。


「内掛け式ベアリングプーラー」¥2,517
「コニシ ネジやま救助隊ゆるみ止め」¥595
「NTN ボールベアリング非接触ゴムシール型 6901LLB×3個,609LLB×2個」¥2,294※送料込み

amazonに発注の怪しげなベアリングプーラー。小さな内径9mmのベアリングに使え、安いものはこれ一種類でした。

一回使ったら壊れて終わりのコメントにもめげず、無いよりはマシかと思い購入。


ベアリングはモノタロウで買いました。キシリウムSLEデフォのベアリングは接触ゴムシール型とのこと。非接触と比較すると下記の通り。

※A=接触型LLU B=非接触型LLB
摩擦トルク:A=大 B=小
高速性:A=限界がある B=良
グリースの密封性:A=最も優れる B=標準型より優れる
防塵性:A=最も優れる B=標準型より優れる
防水性:A=飛沫程度使用可 B=不適

※標準型は鋼板製シール

現状よりも防塵・防水性は落ちるけど摩擦は低下する様です。積極的に雨の日は乗らないので良く転がりそうな非接触型のボールベアリングを選びました。

しかし、作業する時間が無くて購入から現時点で3ヶ月が経過w


「ボンド ネジやま救助隊ゆるみ止め」を使ってホイールのメンテを。
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ダンシングする度にフロントホイールからピキピキ鳴る異音を解消する為、全部のスポークのネジにゆるみ止めを塗っていきます。
もう残り少なかったのですが新品を開けずに在庫で足りました。

振れ取り作業を最小限にとどめる狙いで一本ずつ緩めては戻すを繰り返します。しかし逆にすごい振れが大きくなってしまい、もう元に戻せなくなりました…

ぐわんぐわんに捩れてしまったリム…でも、もう寝る準備をしなければならないので作業は一旦ここで終了ww


ベアリング プーラー ダブル ハブベアリング 内掛け式



ボンド ネジやま救助隊ゆるみ止め 4ml #75104



ベアリング 6901LLB



NTN ミニチュアベアリング 609LLB




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2020. 02. 18  


首を痛めてからリハビリライドを続けてます。そろそろヒルクライムにも行かないと。と言う訳で風張峠を目指すことにしました。

この日も20℃になりそうな天気予報。しかし山は寒いだろうからインナーシャツと手脚にウォーマーを。そしてトップスはウィンドストッパーを。それとウィンドブレーカーを背中に。

朝はひんやりとした空気で秋らしく。8:24に出発。

9:09、「多摩サイ」から「日野橋」を望む景色。
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晴れて爽やかな天気。しかし橋は台風の影響で橋脚が沈下したまま。災害の面持ちを残したままです。

10:09、ルートは「睦橋通り」「檜原街道」へと移し、「ファミリーマートあきる野檜原街道店」で休憩にしました。
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「ベイクドショコラ」¥238と「カフェラテ」¥150で、ひと息つきます。

アップダウンしながら標高を上げる「檜原街道」。そして「奥多摩周遊道路」では、ひたすら上る峠道に変わります。

12:18、「風張峠」登頂。
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久しぶりに来た上、リハビリには少々キツかったw

しかし、檜原街道ファミマから休憩無しで来たのはたぶん初めて。と言うか橘橋からも無かったかも?

また木が伸びて視界が遮られてますけど峠から見る山は綺麗。
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青空も綺麗で気分が良い

12:30、汗を冷やしながらダウンヒル。「檜原都民の森」まで戻りました。
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駐車場入り口のモミジは紅さを残してますけど、ほとんどは葉が散ってしまってました。

ゆりーとくん久しぶりに見た気がします。
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晴れてるせいか自転車乗りすごく多い。

「とちの実売店」で定番の「カレーパン」¥190と「ファイア BLACK」¥140で休憩。
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カレーパンは最近なんか内側の生地が少ししっとりしてしまってる気が…美味しいけど。

とちの実売店 軽食
東京都西多摩郡檜原村数馬7146
http://tochinomi.net/baiten.html


13:10、更にダウンヒル、久しぶりに撮った「夢の滝」
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冷たい風に涙を流して前が良く見えない。

13:50、ランチのお店、「たちばな家」さんに到着。遅めに入ったからか、お客さんはまばら。

そして「カツ丼」¥950が運ばれて来ました。
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ラーメンがメインのお店ですが、この日はカツ丼気分だったので。

しかし、薄めのカツでフツーな、お味。やっぱりラーメンにしておけば良かったかな?

でも美味しかったです。ごちそうさまでした。

たちばな家 ラーメン・丼・定食・川魚料理
東京都西多摩郡檜原村本宿5574
http://tachibanaya.hossawa.com/


15:27、「福島第五児童遊園」の前でドリンク休憩。
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体も熱くてシュワっと爽快、炭酸飲料「ビタエネC」¥130とやらを。そしてボトルには「富士山麓のおいしい天然水」¥110を補充。

16:20、この日の「多摩サイ」終点、「多摩川の広場」に到着。
19_11_17-11kazaharitouge.jpg
頑張ってペダルを回しましたが、鈍ってて力が入らずヘトヘトに…

首へのダメージは少し感じたけど、リハビリにしては連続走行記録を伸ばしたので気分が良かった


『2019.11.17データ』
8:24出発~16:41到着
体重変化=68.3kg→67.7kg

【CATEYE】
走行時間=5:48
走行距離=145km
平均時速=24.9km/h

【GARMIN】
移動時間=5:38
距  離=145km
平均移動速度 =25.8m/h
平均ケイデンス =72rpm
平 均 心 拍 数=156bpm
カロリー=2,795kcal(心拍センサー有り)
高度上昇=1,335m
※バッテリー残量=12%


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2020. 02. 12  
19_11_10-08miyagaseko.jpg

相変わらず頸椎症の治療をしてますが、長い距離を走ったり、頑張った走り方をすると首や肩に軽く痛みを覚える状態。

しかし、ピーク時よりはだいぶ楽になったので、この日も少しロングな距離でリハビリライドに出掛けました。

11月だと言うのに20℃を超える暖かい日が続き、まだ早いかな?と思いながらも紅葉の進み具合も確認したいと
9:04に出発。

9:18、「二ヶ領上河原堰」手前、「多摩川」の眺め。
19_11_10-01miyagaseko.jpg
雨も多かったから久しぶりな感じに秋晴れ。

11:12、「尾根幹」から「津久井湖」経由で「宮ヶ瀬湖」に到着。
19_11_10-02miyagaseko.jpg
大階段にはイルミネーションが飾り付けられてました。それにしても青空が気持ち良い。

かなり赤く染まってますけど下の方は、まだ緑が残ってます。
19_11_10-03miyagaseko.jpg
ここまで紅葉が進んでるのは数本のモミジだけで全体的に、やはり見頃には早かった様子。

近辺でカキフライが食べられるお店を探してたら「花屋食堂」さんがヒットしました。そして行ってみると、この日はなんと貸し切りでした…

途方に暮れて坂を上ったら、お腹が減ったので「オギノパン」さんでエネルギー補給することに。11:59到着です。

「奥相模りんごパイ1/4」¥230と、「チビ豚まん」¥110(税抜)
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ゴロゴロな、りんごがほろ甘で生地が香ばしいパイ、揚げシュウマイみたいな豚まんが共に美味しい。それと、自販機で買った「コーヒー」¥150。

急場しのぎのつもりが結構お腹が膨れてしまいましたwごちそうさまでした。

オギノパン パン
神奈川県相模原市緑区長竹2841
https://ogino-pan.com/


たいして空腹でもないのに「津久井広域道路」を走りながらランチのお店を探しました。

そして12:52、橋本駅が最寄りのラーメン店「吉凛」(きちりん)さんに飛び込んでみます。

頼んだのはオーソドックスに「醤油味玉らぁ麺」¥840
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チャーハンや餃子のセットメニューも気になったのですが、たいしてお腹が減って無いのでw

少し魚介の利いた普通に美味しい醤油ラーメン。
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大きくて柔らかなチャーシューが特に美味しかったです。

空腹ならもっと美味しかったかもごちそうさまでした。

吉凛 ラーメン
神奈川県相模原市緑区西橋本1-19-48
ホットペッパーグルメ


13:53、「ファミリーマート多摩唐木田店」で休憩。
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もう何も食べられないからスイーツ無しでドリンクを。「関東・栃木レモン」¥168は初めて飲んだの、いつか分かりませんが懐かしい美味しさ。

「天然水 津南」¥100は空になったボトルへ。

そして、折り返しの「尾根幹」を走って「多摩サイ」に戻りました。

14:47、「多摩川の広場」に到着。
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大きな流木が散乱したまま。しばらくは、この状態なんだろうな。

先週は雨だったりサイクルモード行ったりの為また一週、空いてしまったサイクリングでしたが、秋らしい景色も楽しめ肩慣らしにもなりました。

徐々に良くはなってる感じなので長い目で治療していきたいと思います。


『2019.11.10データ』
9:04出発~15:11到着
体重変化=67.6kg→68.2kg

【CATEYE】
走行時間=3:58
走行距離=100km
平均時速=25.1km/h

【GARMIN】
移動時間=3:47
距  離=100km
平均移動速度 =26.4m/h
平均ケイデンス =69rpm
平 均 心 拍 数=147bpm
カロリー=1,790kcal(心拍センサー有り)
高度上昇=1,031m
※バッテリー残量=34%


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2020. 02. 11  

「アスレジャー ビーニースカルキャップ」¥1,609×2

冬に備えて暖かそうなものをネットショップで購入しました。カラーはブラックとダークグレーを選択。二重構造で耳まで納まって暖かい。

今まで冬はニット帽をかぶってたのですが撥水性も良くて快適です。


「Castelli(カステリ)Raddppia 2ジャケット」¥28,600※BLACKOUT限定モデル
19_11_09-02item.jpg
サイズはM、カラーはLight Black/Reflex。使用温度範囲は0~10℃です。サソリマークが赤じゃなくブラックなのに惹かれました。ストライプの部分はリフレクターになってて良いデザイン。

背面のサソリマークもブラック。
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3ポケットの右側サイドにはファスナー付きのポケットも付いてます。白い帯になった大き目のリフレクターは夜間走行にも目立ちそう。

「Castelli(カステリ)Meno+Wind Bib Tight」¥19,500
19_11_09-04item.jpg
サイズはM、カラーはBlack。使用温度が0~8℃の冬用ビブタイツ。脛にあるロゴはリフレクターになってます。

カステリらしい赤いパッド。
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厚過ぎず薄過ぎず快適なパッドでカステリのものは気に入ってます。

インナーキャップは通勤用に欲しくて購入しましたが快適なのでロングライドでも使ってます。

ジャージ上下はwiggleにしても高価な買い物。しかし冬のロングライド用は一張羅しか持って無かったので購入に踏み切りました。

当分はウェアに小遣いを費やさなくて良くなったかな?w


【送料無料】カジュアル スポーツ ビーニー スカル キャップ スポーツ ニット帽 アスレジャー ドライ スウェット生地 ユニセックス



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2020. 02. 07  


首と肩の不調は続いてますがロングライドは出来そうなので先週に引き続きリハビリを。

日中は気温が高そうなので夏ジャージ。朝はひんやりするのでインナーシャツにアームウォーマーを着けて9:04出発。

10:25、「羽村取水所園地」に到着。
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「多摩川」は台風から2週間経っても濁流が続いてます。

下流側は激しく波立った流れ。
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台風後もまとまった雨が降ったのでなかなか濁流が収まらない様子。

11:18、更に上流へ向かって走り「川井」「奥多摩大橋」に。
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緩い上りでも負荷が掛かると首と肩に軽い痛みを覚えます。

帰りは、ほぼ下りの快適ルート。そろそろランチの時間で新しく見つけたお店に12:03到着しました。

麻婆豆腐専門店「すこびる」さんに入ると土足禁止とのこと。スリッパに履き替えるとカウンター席に促されました。

メニューは、こんな感じで麻婆豆腐定食の一択。付け合わせの有無か、麻婆やご飯の量、辛さの選択で値段が異なります。
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1番人気の「B定食」¥1,250(税別)を選び、辛さは「辛口」、ご飯は「中盛り(350g)」を頼みました。

まず、出されたのが「黒胡麻ソースのバンバンジー」。
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ブロッコリーの上に蒸し鶏が乗り盛り付けに凝った前菜。黒胡麻の風味と甘さが美味しい棒棒鶏です。

小さなカップに入った「スープ」。
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鶏だしの旨味がある卵が入ったコーンスープ。

そして、メインの「麻婆豆腐」と「ご飯」。
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ニンニクの芽と多めの挽肉で具沢山な麻婆豆腐。辛口を選択したけど美味しいピリ辛な感じ。

でも白いご飯に合う旨味と醤の甘みで美味しいです。

デザートは瓶に入った「杏仁豆腐」。
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自家製らしい杏仁の香りが口の中を爽やかに。

ちょっとしたランチコースを頂いてる様な麻婆豆腐定食はリピート必至に思いました。

美味しくお腹一杯です♪ごちそうさまでした。

すこびる 麻婆豆腐
東京都羽村市小作台1-9-1
http://sukobiru.com/


13:10、「ミニストップ昭島緑町3丁目店」で休憩にします。
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せっかくランチライドに出たのでデザートを食べておきたいwさっき食べたけどww

まだ満腹だけど別腹「なめらかプリンパフェ」¥338と、「アイスコーヒーS」¥93
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ソフトに掛かってるローストシュガーの苦みと食感が美味しくプリンは本当になめらか。「アルプスの天然水」¥100はボトルへ。

2回目のリハビリはのんびりランチライドのつもりでしたけど、脚は元気なので終わってみれば結構ハイペースだったみたいw

また行きたくなるランチのお店を見つけたので楽しいサイクリングになりました


『2019.10.27データ』
9:04出発~14:39到着
体重変化=69.5kg→69.2kg

【CATEYE】
走行時間=3:48
走行距離=102km
平均時速=26.8km/h

【GARMIN】
移動時間=3:38
距  離=102km
平均移動速度 =28.1m/h
平均ケイデンス =77rpm
平 均 心 拍 数=156bpm
カロリー=1,794kcal(心拍センサー有り)
高度上昇=464m
※バッテリー残量=55%


カルディオリジナル 黒麻婆豆腐の素 100g[税率8%]



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2020. 02. 06  


9月初頭、肩が痛くて病院に行ったら頸椎症を患っていることが判明。首の牽引治療をしたら少し楽になったので自転車通勤を始めました。

しかし、ロードの姿勢は首が痛くて視線が上げられないし、すぐに指が痺れたり肩が痛くなってしまいます。

地道に牽引治療を繰り返すうちに、だいぶ肩の痛みが癒え、やっと真上を向いて眠ることが出来るようになります。

なので、およそ1ヶ月半ぶりにロングを走ってみようとリハビリライドを敢行します。20℃を超えそうな暑い日、9:26に出発しました。

9:42、「多摩サイ」を走って、「二ヶ領上河原堰」手前の景色。
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大惨事をもたらせた台風19号の影響で、1週間経過してもまだ、多摩川は増水中。

11:26、「相模湖」に到着。
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「尾根幹」を走って「津久井湖」経由で来ました。頑張ると首の付け根に痛みを感じ、左肩はまだ力が入りづらい。

そして高尾か八王子辺りにしようと思ってたのですが、お腹が減ったのランチにしましたw

何年ぶりだろう? 11:33ランチのお店は「レストラン マツキ」さん。

「ハンバーグステーキ」¥1,000
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和風なあんかけソースの掛かったハンバーグには野菜サラダ、スパゲティサラダが付け合わせ。味噌汁に煮物の小鉢が付いてきました。

和風な感じに意表を突かれましたがボリュームあって満腹。

お腹一杯になりました。ごちそうさまでした。

レストラン マツキ 洋食・定食
神奈川県相模原市緑区与瀬337-1
http://www.shokokai.or.jp/14/1442311042/index.htm


12:31、相模湖側から「大垂水峠」登頂。
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痛みを気にして、ゆっくりと上って来ました。でも久しぶりのヒルクライムで気持ち良かったです。

13:35、「浅川CR」「ふれあい橋」手前では修復工事(?)が。
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橋のアンダーパスは壊滅状態で通行止めになってます。樹木や川の構造物等も流されてました。

13:43、「府中四谷橋」に到着。
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増水して川幅が広くなってます。いつ濁流から澄んだ水に戻るのか。

14:14、「多摩川の広場」に辿り着きました。
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流されて来たらしい大きな木が川原で横たわってます。来年もまた強力な台風が襲ってくるのか?

100kmノルマは果たせなかったけど首や肩に痛みを感じるので無理はしないことに。 筋力も落ちてるし、まともに走れませんでしたが徐々に調子を上げられたらと思います。


『2019.10.20データ』
9:26出発~14:38到着
体重変化=70.1kg→68.8kg

【CATEYE】
走行時間=3:50
走行距離=96km
平均時速=25.0km/h

【GARMIN】
移動時間=3:38
距  離=96km
平均移動速度 =26.4m/h
平均ケイデンス =109rpm
平 均 心 拍 数=154bpm
カロリー=1,730kcal(心拍センサー有り)
高度上昇=786m
※バッテリー残量=50%


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2020. 02. 04  


左肩が痛くて眠れなくなってしまい病院に行ったら「頸椎が加齢で変形している」んだとか

ロードバイクだけでなく普段から前傾姿勢を取ってたのが原因かも。

ロードのポジションだと左肩と首が痛くてバイクに乗れない状態。病院で首の牽引治療をしてもらいつつNOロングライド生活を送り、あれよあれよと一ヶ月以上が経過しました。

頸椎症の症状?倦怠感を覚えてたのも治療が効いてきた為か少しやる気が出てきました。

そんな時に前からやってみたかった蕎麦打ちを思い立ちます。つれあいのもてなしに作ってみることにしました。

水回しから、まとめ、そして捏ねが終わった状態。
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蕎麦粉はあまり売ってないし結構高い。成城石井で安く売ってたのを見つけ用意しました。そしてつなぎの小麦粉は強力粉。素人なのに割合は二八にしてしまいました。

蕎麦粉:300g、小麦粉:75g、水:170mL

見た目は艶やかに捏ね上がって良さそうに思いました。しかし伸ばしていくと生地がひび割れ、更に蕎麦切りの時には畳んだ折り目からブツブツと切れてしまいました。

気を取り直して「天ぷら」を作ります。
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天種は、しめじ、ピーマン、カボチャ、ズッキーニ、エビです。こちらは良い色で香ばしそうに揚げることが出来ました。

コツのいらない天ぷら粉さまさまですw

そして問題の「もりそば」は太めですが、なんとなく出来てる雰囲気の見た目w
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しかし、短くてボソボソな食感の蕎麦は食べられるけど大失敗…パスタの様にはいかない難しい作業でした。

返しを作って、しっかり出汁を取った蕎麦つゆは美味しかったです。

蕎麦呑みで用意したのが「浦霞 純米酒」
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本当は出汁巻き玉子とか焼き鳥とかをツマミにしたかったのですが作る余裕がありませんでした。でも天ぷらが美味しくて良かった。

手打ちそばは相当ハードルが高いレシピに感じました。もっと修行しないと蕎麦の形にすらならないくらい難しいです。

とりあえず蕎麦打ち棒を買おう


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2020. 02. 03  


つれあいの誕生日となると訪れるロシア料理のお店、「スンガリー新宿東口本店」さんにお邪魔しました。

いつものカウンター席で「バルディカNo.3」¥590と、白ワイン「ツィナンダリ2014」¥3,780※税・サ別
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ロシアのラガービールとジョージアワインで乾杯。

前菜は贅沢にキャビアを。「オセトラ」¥5,000
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いつもの黒パンではなくロシアのパンケーキ「ブリヌイ」を選びました。ピクルス、タマネギみじん切り、ディルが付け合わせ。バターとサワークリームも付いてきます。

まずはキャビアだけで頂くと、その濃厚な味わいが白ワインと良く合います。キャビアとトッピングを巻いて食べるブリヌイも美味しかったです。

「カニーナ・ポ・タタルスカヤ」¥1,300
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ビネガーの利いた馬肉のタルタルステーキ,タタール風。とてもタンパクな、もっちりした歯ごたえの赤身肉。量が多くてなかなか無くならないw

つれあいが大好きな「ビーフストロガノフ・ヴェールイ」¥1,900
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茸がふんだん使われ、そしてクリーミー。柔らかくて旨味を感じられる牛ヒレ肉が美味しい。

メインは「キエフスカヤ・カトレータ」¥1,750
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定番メニューながら初めて頼んだ骨付き鶏胸肉のハーブバター包み揚げ。香ばしく揚げられジューシーで美味しい。

肉料理に合わせた赤ワインはオーストリー、「レッド・ペップ・ブラウアー・ツヴァイゲルト2013」¥3,800
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初めて飲みましたが、とても良い印象がありました

お腹一杯になったのでズブロッカもデザートも頼みませんでしたが、この日もつれあいと楽しい時間を過ごさせてもらいました。

とても美味しかったです♬ごちそうさまでした。


スンガリー新宿東口本店 ロシア料理
東京都新宿区歌舞伎町2-45-6 千代田ビル B1F
http://www.sungari.jp/


【ふるさと納税】島根セレビアキャビア 「ベステル10g」




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