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2016. 07. 07  
2016.07.04

月曜日はストレッチ後に軽めの筋トレ、そしてローラー台トレーニング。
「GIANT CYCLOTORON FRUID」を購入してから来月で1年になり
ますが、もともとの貧脚と比べるとパワーアップした様に思います。
ただ、最近はダルさと忙しさとで週2回ペース…サボってます

シフトは3ヶ月以上変わらずの50T×15T。
サボってるから一向に軽く感じることは無く、重~いままw
16_07_04trainer.jpg
この日も自分を追い込めず、こなす感じのトレーニングでした。

ウォームアップ
スピードMAX.23.8km/h、ケイデンスMAX.57rpm、心拍数MAX.176bpm
10分間
タバタ・プロトコル
スピードMAX.29.0km/h、ケイデンスMAX.69rpm、心拍数MAX.180bpm
4分間※(走行20秒間+インターバル10秒間)×8セット

こなした感覚でも数字的には微妙に良い感じw
雑誌で勉強した腸腰筋を使った引き脚と、ペダリングの5回に1回は
惰性に任せる休みペダルを意識しながらやったからか?

もっと鍛えて重いペダルが踏める様に負荷を上げたいですが、
やっぱり夕食後にゼーゼーハーハーするのはツライwww
続けることが大事、マイペースにやっていきたいです


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