2017. 02. 05  
20017.02.01

ローラー台「GIANT CYCLOTORON FRUID」によるトレーニングを1ヶ月ぶりに再開した先週。やったのは30分間の1回だけでした

もっとまじめにやらないとって思い水曜の夜、食事を済ませるとすぐに始めました。この日は1時間回そうと意気込みながら愛車BIANCHI NIRONE7に跨がります。

フロント34T×リア17Tにセット、途中シフトチェンジせずにケイデンスで強度を調整しようと思います。
17_02_01training.jpg
【ウォームアップ】
34T×17T ケイデンス80rpm 170bpm 10分間
【ケイデンス90】×3回
34T×17T ケイデンス90rpm 178~188bpm 3分間
【ケイデンス85】×2回
34T×17T ケイデンス85rpm 172~178bpm 5分間
※高めのケイデンス90rpmを3回やったら苦しくて限界が訪れました…
【ケイデンス85】
34T×17T ケイデンス85rpm 185bpm 6分間
【クールダウン】
34T×17T ケイデンス80~75rpm 175bpm 10分間
合計45分間

ケイデンス90rpmなんてやるつもり無かったのですがウォームとクールを除く40分同じペースもつまらないと思い変則的にしてみました。結果は1時間もたなかったですwww
45分間ローラー回すのは初めての経験、スウェットだと股間が痛くなりました

1時間出来ませんでしたが心肺に効くな~と終了後に感じました。歯を磨いてたら心臓が少し痛かったですw

この週は翌日もやりました。脚力を付ける為に重いギア50T×17Tでタバタ・プロトコル。久々にやったけど回し切れたので自信になりました。


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