2017. 02. 14  
17.02.07

「GIANT CYCLOTORON FRUID」によるローラー台トレーニングをこの週は火曜日から始めました。オヤ汁の染み込んだバスタオルがお見苦しくてスミマセン
17_02_07taining.jpg
『7日(火)』
・二つで35kgのダンベルを使ったスクワット60回
【ウォームアップ】
50T×17T ケイデンス50rpm 140bpm 10分
【タバタ・プロトコル】
50T×17T ケイデンスMAX87rpm 175~186bpm
全力20秒+インターバル10秒×8セット
【クールダウン】
50T×19T 5分

『8日(水)』
【ウォームアップ】
34T×17T ケイデンス75rpm 140bpm 10分
【メディオ的な】
34T×19T ケイデンス85~92rpm 170~182bpm 30分
【クールダウン】
34T×19T ケイデンス75rpm 158~162bpm 10分

『9日(木)』
【ウォームアップ】
50T×17T ケイデンス60rpm 165bpm 10分
【タバタ・プロトコル】
50T×17T ケイデンスMAX82rpm 176bpm
全力20秒+インターバル10秒×8セット
【クールダウン】
50T×19T ケイデンス55rpm 140bpm 5分

サボりがちだったローラー台トレーニングを週3やったので、やり切った感が満載でした脚の筋肉も目覚めた気がして実走に効果が出るのか?期待が膨らみます。


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Comment
No title
えらいな~
ちゃんと黙々とこなしているんですね

黙々と言えば 
自分のとこなんか・・寝てない日数競っているくらい・・・
そのうち一名脱落しましたけど
(因みに代表・・なので文句は言えず)



Re: No title
yutkunさん、こんにちは!

この週はまじめに黙々とこなし続けたのですが今週は訳あって
全くやってません(^_^;www
来週も出来るのかな~?体力筋力激減でしばらく元に戻りそうに
ありませんね(T^T)

仕事で寝られないって昔はありましたけど、ありがたくも最近は
無くなりました(^_^;

わたしにとっては一番の極限状態を指すことなのでスゴイな!
って思いますけど、くれぐれも体調管理には御注意下さい。
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