2017. 05. 30  
2017.05.17

4月はトレーニングを兼ねて自転車通勤を繰り返したのですが脚力アップにはイマイチ役立ってない様に思いました。やっぱりローラーでタバタやった方が効くのかな?と言うことで5/10に1回やって翌週となる17日またトレーニングしました。

愛車のBIANCHI VIA NIRONE7「GIANT CYCLOTORON FRUID」にセット。暖かくなってきたこの時期に必須な扇風機を風速MAX.で回します。

この週は17日と19日の2回、バスタオルにオヤ汁を吸い込ませましたw
17_05_17-01training.jpg
■5/17
【ウォームアップ】
50T×17T ケイデンス63rpm 心拍175bpm 10分
【インターバル】3分
【タバタ・プロトコル】
50T×17T ケイデンスMAX81rpm 心拍MAX184bpm
全力20秒+インターバル10秒×8セット
【クールダウン】
50T×17T ケイデンス48rpm 心拍140bpm 5分

■5/19
【ウォームアップ】
50T×17T ケイデンス64rpm 心拍???bpm(電池切れ) 10分
【インターバル】3分
【タバタ・プロトコル】
50T×17T ケイデンスMAX82rpm 心拍MAX186bpm
全力20秒+インターバル10秒×8セット
【クールダウン】
50T×19T ケイデンス48rpm 心拍142bpm 5分

久しぶりなローラーの負荷が最初は重く感じましたが苦しいタバタもなんとか回せました。2日目は苦しいには苦しいのですが少し軽く回せた感じ。自分に合ってるのか?やっぱりタバタは効くな~


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