2013. 08. 15  
2013.08.14

この日の夜に、飲み会がある為、ショートコースである
「御嶽サイクリング」に行きました

本当はこの前の日に行きたかったのですが、午前中は40%の雨予報が、
出ていたので取りやめました
加えて「宮ヶ瀬湖サイクリング」でのダメージが脚に残っていたので、
この日に振り替えて良かったと思いました

9:00頃に出発しました

「多摩川」に到着、朝の挨拶をして空を見上げます
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暑いです・・・何もしなくても汗が浮かんできます

10:40頃に「羽村」に到着
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「ペプシネックス270ml」を購入、一気に飲み干します
500ml入りコーラ系ドリンクは売り切れ・・・まぁでも満足しました

「羽村取水堰」
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ベンチに座って休憩していると汗が玉のように噴き出してきます
「塩分チャージタブレッツ」を2つ食べました
前回のサイクリングでの教訓で多めに補給しておきます

11:30頃に「御嶽」に到着
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いつものようにカヌーに乗る人が見られますが、その頭上にはワイヤーが
張られてました
競技をしているのかもしれません

多摩川の上流側の空
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雲がゆっくりと奥多摩に向かって流れてます

11:30を回ってます
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この日は久しぶりに「東峯園」さんで、お昼を頂くことにします

注文した時に頂いた氷入りの水を一気に飲み干します
全身から汗が流れ落ちてます
「五目やきそば」¥680が届きました
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錦糸玉子、ナルト、チャーシュー、カニのほぐし身、グリーンピース、
もやし、キャベツが入った具沢山のやきそばに、スープが付いてます

ソース味のモチモチの麺です
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色々な具材の味が楽しめてボリュームも多いです
若干、塩気が強いように、わたしには感じるのですが、
こんな大量な汗をかいている状態には丁度よいでしょう

お腹一杯になりました ごちそうさまでした

東峯園 中華料理
東京都青梅市御岳本町334-17

デザートは、近くのセブンイレブンで購入しました
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「サクレ」「コカ・コーラ300ml」を頂きます
コーラはカロリーゼロにしたかったのですが500mlしか無く、
ちょっと多いので止む無くこちらにしました

サクレは、スライスレモン入りの、かき氷です
前回のサイクリングで味を占めて、また買ってみました
体の熱を覚ましてくれるので助かります

「塩分チャージタブレッツ」を1つ補給しておきます
「いろはす555ml」はボトルに補充しました

「御嶽」を出ると少し向かい風が吹き出しますが、順調なライドです
13:00頃に「羽村」に帰ってきました
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往路と同じ自販機で「やさすい!520ml」「南アルプス天然水550ml」
購入します
やさすい!は、一気に飲み干します
南アルプス天然水はボトルに補充しました

「羽村取水堰の公園」で休憩
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とうとうゴミ等に関しての表示が掲げられました
ここ最近この辺りは目に余るほど放置ゴミが多かったので、
ごく当然なことと思います
改善を願いながら「塩分チャージタブレット」を1つ食べて出発します

福生市の「多摩川中央公園」
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夏らしい濃い緑とひまわりがキレイでした

徐々に向かい風が強くなってきますが、ペースを上げて走行します
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ボトルの水も底をつき、体温も上がって頭が熱くなってきます
大事を取って立川で「アサヒ スーパーH2O 500ml」
「ウィルキンソン ミキシング グレープフルーツ 500ml」を購入します
暑さも辛いですが、ドリンク代がかかってこちらも辛いです

「立川の小さな公園」で休憩しました
13_08_14-14mitake.jpg
うがいや、顔を洗ったり、頭から水をかけたりしました
涼しくなって、すっきりしました

30km/h辺りをキープして、それでも脚の違和感に注意しながら
走行して、時には呼吸を乱しながら35kn/hを出してペースを上げます

15:00頃に「多摩川の終点」に到着
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無事に、そして満足したサイクリングを楽しませてもらったことを、
お礼して多摩川を後にしました

塩分補給が功を奏したか脚がつることは全くなかったです
塩分補給で水に塩を溶かして飲む場合、適した濃度は0.1~0.2%
だそうです

「塩分チャージタブレッツ」の1粒当たりの食塩相当量は0.11gと
表示されてます
と言うことは、水110mlに対して「塩分チャージタブレッツ」1~2粒が適した濃度となりますが、水500mlでは4.5~9粒が
必要となってしまいます

それは過剰摂取な気がするので、今回は500mlに対して1粒を
摂取するように心がけて走行してみました
この日には全部で6粒を補給しました
それも多い気がするのですが、脚は全くつる気配も無かったです

大量な発汗の対応はこれからも検討と対策を重ねる必要がありそうです

15:16頃に到着
走行時間=4:09
走行距離=104km
平均時速=25.0km/h
体重変化=67.2kg→65.2kg

また2kg体重が落ちましたが、夜の飲み会でリバウンドは必至ですね






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