2015. 08. 16  
2015.08.11

トレーニング用に購入したローラー台
「GIANT CYCLOTRON FLUID」
(ジャイアント サイクロトロン フルード)
わたしはこんな感じで使ってます。

ローラー台自体の音は静かだと思うのですが、気になるのは
その振動。
床に伝わって他の部屋まで伝播してる様です。

なので100均ショップで購入して来ました。
「防振マット」¥108×2
15_08_11-01trainer.jpg
直径10cm×厚さ1.5cmのマットが1袋に4枚入ってます。
材質はウレタンで、波模様が付いたプラスチックの薄い板が
片面に貼られた製品。

それをローラー台の足の下に敷きました。
15_08_11-02trainer.jpg
四角い透明なものは耐震ジェルマットです。
これだけだと床へ振動が伝わりましたが、併用してみました。

高さを揃えないといけないのでライザーブロックの下にも敷きました。
15_08_11-03trainer.jpg
ちょうどゴム足が4ヶ所付いてたのでその下に配置します。

実際回してみると、振動がだいぶ解消されます。
振動が床から響き、音となって部屋で反響してたのですが、
それも解消されて静かになりました。

夜中に回せるほど静かではありませんが音や振動の
対策としてはこれで良いんじゃないかと思います。

汗対策には「バスタオル」w
15_08_11-04trainer.jpg
ローラー回した後の撮影なので、はずかしい汗染みが・・・w
顔の下に一番、汗が落ちるので二重に。
後ろはチェーンリングに当たらない様、ボトルケージに
バスタオルの端を突っ込んでおきます。

後は腕からも落ちますが、下ハン掴んでるのでバスタオルが
キャッチしてくれてます。
床には昔から使ってるゴムシートがあるので、それをそのまま使用。

あとはクーラーをガンガンに掛けて、ローラー台ユーザーの
先輩方からのアドバイスで扇風機と水を用意してます。
扇風機は有効ですね♪ 汗の量が減少したと思います。

まだ、始めたばかりだし、筋トレする時間も欲しい。
なので短時間で出来るトレーニングをプログラムしました。
先日紹介した本にあった「タバタ・プロトコル」です。

たった4分間のトレーニング。
高強度(50秒程度で疲労困憊するような強度)運動で20秒間、
休憩10秒間を1セット×8セットのインターバルトレーニングで、
その威力は絶大だと本には書かれてます。

ただ、4分間では短過ぎると思ったので、ウォームアップに
10分間の走行を足しました。

※ストップウォッチを17分にセット。
・ウォームアップ=10分間(これだけでも結構汗かきます・・・)
・休憩、給水=3分間
・タバタ・プロトコル=4分間
とりあえずこの様なトレーニングをしてます。

ギアはアウターローでキツくて、こんなの毎日出来ない・・・
なんて始めは思ったのですが4回目くらいでなんとか苦しい
ながらも少し慣れてきましたw

様子を見ながらまた勉強してプログラムを変化させ、
続けていきたいと思います。


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Comment
こんばんわ
ご無沙汰してます
仕事詰めまくられてピイピイ言ってます
しかし自宅でもトレですか~
ストイックですね~
8~16日の間で12時間くらいしか寝てない自分には無理無理
Re: こんばんわ
Yutkunさん、こんばんは!
お久しぶりです。

なんとなくお忙しいんだろうなと思ってました。
遊んでばかりでスミマセン・・・本気で頭が下がります(^_^;)
脚力が弱いので自宅でもトレーニングすることに意を決しました。

そんなことよりも多忙なYutkunさん、お体に障らない様、
願うばかりですm(_ _)m
たばたばた
最近タバタタバタとよく聞くのですが、本当にあのむきむき画像のようになれるのかしら…
Tamariderさんのビフォーアフター、期待してまっす!
Re: たばたばた
おはようございます!とりにくさん!

メタボ対策に有効って紹介されてる様ですね
タバタ式トレーニング。
読んだ本により脚力アップの為に取り入れたので
ムキムキボディーを目指してる訳じゃ無いんですよ(^_^;

ローラーは毎日の様に回してるのに夏休みで食べ過ぎてしまい
むしろお腹周りは苦しい状態です・・・(T_T)
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