2016. 03. 23  
2016.03.21

振替休日のこの日はサイクリングに行く気満々でした。
しかし、目が覚めてカーテンを開けると、どんよりとした雲が
風に流され、今にもひと降り来そうな空模様…
前夜のワインも抜け切れず、つれあいもまだ不調そう…
なので、あっさりと布団に舞い戻ってしまいました…
よって今回の週末サイクリングはお休み…

二度寝から覚めて天気予報を見ると雨マークの記録が残ってましたが、
ホントに降ったのかな?
ふてくされて酒でも呑もうか…しかし思い直してストレッチと軽めの
筋トレを行いました。
そして、その後はローラー台「GIANT CYCLOTORON FRUID」による、
トレーニング。

50T×16Tで回しだしたところ、よく寝たおかげかペダリングが軽いw
それならシフトアップしてしまおうと50T×15Tにギアを入れました。
16_03_21trainer.jpg
トップギアまであと3枚となりました。
16T→15T、歯数ひとつの違いでだいぶ重い…

ウォームアップ
スピードMAX.22.8km/h、ケイデンスMAX.54rpm、心拍数MAX.167bpm
10分間
タバタ・プロトコル
スピードMAX.28.5km/h、ケイデンスMAX.68rpm、心拍数MAX.177bpm
4分間※(走行20秒間+インターバル10秒間)×8セット


走行時間=0:14'34
走行距離=4.93km
平均時速=20.3km/h
最高時速=28.5km/h


最近、心拍センサーを付ける様にしてます。
サイコンが記憶しないので目視で確認出来た最高値は177bpm
苦しくなって見落とした頃は180bpm超えてたかも知れません。

これまではウォームアップ10分間のうち5分間くらいは23km/h以上を
キープ出来てました。
今回は一回も出せませんでした…
しかし、タバタでは8セット中7セットで28km/h以上を出すことが
出来ました

ペダルが重いので踏む時に体重を乗せようと頭が左右にブレてしまい
ましたが、うまく使うとケイデンスが上がる感じ。
ブレずに体重を乗せられたら小技くらいにはなりそうです。

充分、負荷が上がったのを感じたので、しばらくはこのシフトで
トレーニングを続けたいと思います。


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No title
Tamariderさん、こんにちは
ローラー練、気合い入っていますね。FBでご存じかと思いますが、私もローラーを回すときには目標を達成するために、どうやってこの負荷を10分とか20分とか耐えられるようにペダルを回せるか、いろいろ試行錯誤しています。そして、その感覚を峠に行って(タイムを計りながら)試すようにしています。やっぱり、平地でも坂でも自転車は速くなりたいですね。
Re: No title
オルベアの青年さん、こんにちは!

苦しいですけどわたしの場合は短いのでなんとか気合いを
振り絞って続けてますw

今は筋力を付ける為に負荷を徐々に上げていこうと思ってます。
その後に持久力を伸ばせればな~と言うのが理想ですが、
本当に試行錯誤は大事ですよね…

飽くなき探求に終わりはありません(^_^;
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